三月不減肥六月徒傷悲 快速減肥怎么吃
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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現(xiàn)在雖然還在三月，但是減肥是一件循序漸進(jìn)的事情，如果再不開始減肥，等到夏天就會很難瘦身了。所謂“三月不減肥六月徒傷悲”，減肥要從現(xiàn)在開始了。今天，就來為大家介紹一下減肥的食物都有哪些吧。
三月減肥的飲食怎么安排
每天攝取1500—2000卡熱量。這也是美食少量的重點(diǎn)。無論是低卡路里的食物還是豪華的食物，卡路里都有限制。工作壯年的男性，1800卡就足夠了。
選擇有機(jī)食物。有機(jī)面包和麥片粥中含有的膳食纖維遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
使用新鮮或活性食物。蔬菜、魚、肉的選擇以新鮮為重點(diǎn)，學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能考慮新鮮度。
飯后選擇黑巧克力作為甜食。飯后想吃甜食，優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是個好選擇，卡路里很低。
不使用過期、氧化食品。例如，不需要回鍋油炒菜。即使不多，回鍋油也有氧化的危險。氧化后，身體會生銹。魚干長時間接觸空氣，不到期也有氧化的憂慮。
選擇下午3點(diǎn)吃零食。下午3點(diǎn)左右吃低卡路里的零食，可以防止晚飯吃很多高卡路里的食物。
接下來，讓我們來看看哪些食物可以減肥。
3月減肥的必備食物
冬瓜。冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
木瓜。木瓜含有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，還可以分解脂肪，可以說是木瓜最大的特征，通過分解脂肪去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，立即將多馀的脂肪排出體外，達(dá)到減肥的目的。
香蕉。香蕉可以說是減肥水果香蕉富含膳食纖維，刺激胃腸蠕動。香蕉消化吸收良好，能長期保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。
白蘿卜。蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
山楂。我們經(jīng)常吃得太多，消化不好的時候吃山楂餅。因?yàn)橛兄谘杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶的活性，含有的脂肪酶可以促進(jìn)脂肪分解，發(fā)揮消化積累、消化作用，對消化肉類效果尤為顯著。
番石榴。番石榴營養(yǎng)豐富，維生素c是柑橘的8倍以上，種子中鐵的含量比其他水果好，而且番石榴是一等一的減肥水果，也有助于治療糖尿病。
3月份減肥，必須合理，避免副作用。
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