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瑜伽減肥效果好 飲食上注意這六點(diǎn)減肥效果更好喲

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #瑜伽減肥 #減肥效果

減肥的方法有很多，最受歡迎的要數(shù)飲食和瑜伽了，這兩種是很多瘦身女性的選擇。如果你還沒(méi)有嘗試用這兩種方法減肥的話，不如就往下看看關(guān)于飲食和瑜伽減肥的相關(guān)介紹吧。

練習(xí)瑜伽減肥的好方法

科學(xué)安排一天三餐。吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。早上按時(shí)吃飯，可以減少中午的飲食量，消耗身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但請(qǐng)注意晚上不要吃太多，不要儲(chǔ)存脂肪，減肥，減肥沒(méi)有反增肥的效果。

控制主食和限制甜食。不要吃太多含淀粉和非常甜的食物如甘薯、土豆、薯粉、果醬、蜂蜜等。盡量少吃。副食品中可以使用含熱量少的熱類，如魚(yú)、牛肉等。

多喝熱水喝熱水容易提高體溫。加快新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也給胃帶來(lái)飽腹感，不易暴飲暴食。同時(shí)，溫開(kāi)水有暖胃和活化小腸的能力，改善個(gè)人體質(zhì)，有利于美肌，也有利于減肥。

多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過(guò)程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)。但是，如果體內(nèi)積存了過(guò)多的水，就會(huì)引起浮腫、體重增加的危機(jī)，所以平時(shí)的飲食可以多吃代謝性強(qiáng)、排水性高的食物。

少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G。脂肪達(dá)到28.8G，吃得太多，容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

瑜伽手臂減肥法

兩腳微微張開(kāi)的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開(kāi)。

緩慢呼氣，側(cè)平舉起的雙臂向前擺動(dòng)，與臉的正前方靠近左右下臂，相互緊貼，擺動(dòng)時(shí)上臂的高度不變，左右一直，打開(kāi)雙臂，重復(fù)10次往返。

挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。

以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來(lái)。

肘向兩側(cè)下降，雙臂在擺動(dòng)的同時(shí)與上半身保持同一平面，上半身分別畫1/4圓，與肩膀兩側(cè)停止，手指接觸肩膀不松動(dòng)。

側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開(kāi)肩膀，下臂向前平舉，手掌打開(kāi)，雙手合十胸，同時(shí)肘向兩側(cè)打開(kāi)，形成兩個(gè)相反的力，保持15秒即可。

科學(xué)健康的減肥方法是最好的。

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