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減肥粥有哪些 推薦七款減肥粥幫你輕松瘦身

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瘦身 #減肥粥

減肥喝什么粥好？對于想要減肥瘦身的朋友來說，粥是一個不錯的選擇。學(xué)會正確的粥的搭配和做法，不僅可以滿足口腹之欲，還能增加飽腹感，更何況很多粥還有減脂通便的功效。根據(jù)個人喜好和體質(zhì)，來看看下面推薦的七款減肥粥吧。

推薦:適合減肥患者的7種減肥粥

一、冬瓜粥

原料:新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。

制法:將冬瓜切成果肉洗凈，切成小塊，放入砂鍋煮粥。每天早晚兩次，常服有效。

效果:利尿消腫，清熱止渴，瘦身。

二、芹菜粥

原料:粳米、芹菜、生菜蔥

制法:粳米洗凈，浸泡30分鐘后放入鍋中煮至水沸。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮2分鐘。最后在鍋里加入香油、洋蔥、鹽，攪拌均勻后關(guān)火吃。

效果:芹菜含有豐富的纖維素，有助于消化，消毒水腫，鍛煉臉部咬肌，使其更加堅固。

三、玉米面紅薯粥

原料:玉米面、紅薯

制法:取玉米面100克用冷水?dāng)嚢璩珊隣罴t薯洗凈剝皮，燒鍋水，放入調(diào)好的玉米面，將切好的紅薯放入水中煮的時候最好選擇文火，中間可以加一點(diǎn)冷水。狀態(tài)最好不要太薄或太厚。

效果:玉米面含有不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，甘薯具有飽腹和排便的效果，冬天最好減肥。

四、魚粥

原料:魚、生菜、粳米、蔥花

制法:清洗魚后，去皮切骨，生菜清洗切。把粳米洗干凈浸泡一會兒，把粳米放入鍋里煮。水開后，再將魚肉倒入鍋里，鍋里的水變少后，則能倒入生菜，等到粳米煮熟后，熄火前撒上鹽和蔥花則可。

功效：魚肉的脂肪很少，而且滿足肉食者的胃口。

五、枸杞海帶粥

原料：干海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。

制法：先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，然后加適量的水，先煎煮2次后濾出藥汁備用；山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用；海帶洗凈、切成絲備用；洗凈的白米放入鍋中，然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮，等煮熟后加糖即成。

效果:杞海帶粥清熱降脂，明目降壓，減肥通便。

六、五彩米薏仁粥

原料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

制法：原料集合，薏仁泡發(fā)4小時左右；大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過夜；砂鍋加入適量溫水或開水，加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可。

功效：薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫的作用，也被稱為非常有效的減肥食品。此外，薏苡仁可以使皮膚光滑，減少皺紋，消除斑點(diǎn)的效果，長期飲用，治療褐斑、雀斑、面皰，消除斑點(diǎn)，滋潤皮膚，多吃有美容美體的雙重效果哦

七、生姜粥

原料:生姜、米、棗

制法:生姜8克切成薄片或細(xì)料，棗2張(感冒時，棗變成蔥白2張)，米100克加高湯煮粥，適合加鹽、麻油調(diào)味。

效果:中醫(yī)經(jīng)常將食物分為陰陽兩性，生姜是陽性食物，體重增減在很大程度上取決于陰性還是陽性:陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。

根據(jù)自己的需求和口味，選擇自己喜歡的瘦身粥吧。

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