減肥可以吃什么？ 減肥選擇飲食方法很簡單
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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減肥一定要減肥嗎？不，只要選擇減肥的方法，不減肥也能健康減肥。
健康減肥必須健康安全，選擇適合自己的方法，減肥不能盲目跟進。健康減肥是每個減肥者都想做的事情，要得到苗條的體型，不要著急。各種減肥法、減肥藥都來了，最終傷害了身體。苗條體型的理想化不僅會變成灰燼，還會損害健康。
要健康減肥，必須遵循
2、多運動，要有早睡早起的習慣。
3、不要故意減肥，不要吃減肥藥，不僅對身體不好，還會反彈。
4、建議每天跑步，不僅能增強體質(zhì)，還能適當減肥，最好在下午跑步。
5、現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，必須多吃粗糧和低脂肪、低糖、無色無公害的食品。
堅持原則很簡單，選擇飲食方法也很重要！接下來介紹一些飲食。
1、飽腹魚片粥
1碗/160kcal離開街道吃魚片粥的是幾個系統(tǒng)的魚和大魚，這兩種魚都是低脂肪魚，不含飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且，4片魚片只有80kcal，比4片肥牛肉(200kcal)低得多。五谷類含有糖，糖對大腦有穩(wěn)定的作用，所以喝粥的水可以放松，有助于睡覺。
2、高纖維麥皮和脫脂牛奶
三勺麥皮+半杯脫脂牛奶/170kcal市場上銷售的麥皮含糖量很高，選擇時要注意。選擇無糖、無奶麥皮，除營養(yǎng)外，纖維2克，容易飽腹，不吃其他食物。另外，牛奶中含有被稱為Serotonin的胺基酸，大腦可以休息放松，睡覺。
3、鎮(zhèn)靜的香蕉皇帝香蕉
一只/50kcal一般人誤以為香蕉會變胖，其實香蕉只含100kcal，比飲食少一半，纖維比飲食多一倍。但是，營養(yǎng)師指的是，吃香蕉太多，建議吃皇帝的香蕉。另外，香蕉中含有鉀質(zhì)的鉀質(zhì)是礦物質(zhì)，沒有熱量，神經(jīng)運輸正常，心跳正常，心情平靜。
不僅可以吃，還可以在家DIY減肥茶哦。
1、味綠茶
材料:綠茶1包，葡萄10粒，菠蘿2片，蜂蜜1勺，檸檬2片。
制作方法:將綠茶包放入杯中，加入熱水浸泡7~8分鐘的菠蘿片和葡萄粒榨汁的果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時倒入杯中停止即可。
效果:溫和安全促進皮膚新陳代謝，血液循環(huán)，更新老化角質(zhì)層，分解表皮層黑色素，使皮膚更均勻、光滑、白皙。
2、玫瑰蜂蜜茶
材料:玫瑰花6朵，紅茶1包，蜂蜜1勺，檸檬片1片，白水550毫升。
制作方法:將水倒入鍋中煮沸入紅茶包，提取約6分鐘的玫瑰分開放入紅茶液中混合，用小火繼續(xù)煮沸，倒入蜂蜜關火加入檸檬片即可。
效果:性質(zhì)溫和，降低火氣，調(diào)節(jié)血氣，促進血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，具有消除疲勞、愈合傷口、保護肝腸胃的功能，長期飲用也有助于促進新陳代謝，發(fā)揮減肥消脂的作用。
3、綠豆菊茶
材料:菊10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少。
做法:將菊花放入水中煮沸的榨汁檸檬和綠豆沙的汁液放入菊花水中攪拌，放入少量蜂蜜即可飲用。
效果:消毒養(yǎng)顏，平整臉部粗孔使皮膚清潔，是消除青春痘的妙計。
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