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產(chǎn)后月子里的減肥計(jì)劃

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #計(jì)劃 #減肥計(jì)劃

諸多女性的身材苗條在生完孩子都將蕩然無(wú)存。生完孩子該怎么瘦下來(lái)呢?也是新手媽媽們問(wèn)的數(shù)最多的難題。減肥達(dá)人告知大家，生完孩子能夠適度的做些收腹運(yùn)動(dòng)。該怎么做呢?

看一下下邊的產(chǎn)后瘦身操吧!

由于了解早主題活動(dòng)對(duì)新手媽媽的身體修復(fù)尤其關(guān)鍵，因此在遵醫(yī)囑躺在床上歇息時(shí)，我也試著了做骨盆底肌訓(xùn)練，與此同時(shí)根據(jù)繞動(dòng)腳裸、繞動(dòng)手腕子、遲緩伸屈膝蓋骨、腕關(guān)節(jié)這些一些小訓(xùn)練協(xié)助自身再次操控身體。剛生完小寶寶的當(dāng)日中午，我也下床轉(zhuǎn)悠了，歸還自身接了盆小水泡腳，把照料我的護(hù)理人員嚇了一大跳。自然，還要需注意主題活動(dòng)的量和抗壓強(qiáng)度。

月巷子里也不是動(dòng)得愈多愈好，只是要聆聽(tīng)身體的響聲，慢慢提升運(yùn)動(dòng)量，不可以疲倦和沙袋綁腿。

為了更好地協(xié)助身體的修復(fù)和防止焦慮情緒，我每日擠壓15～三十分鐘為自己(這一時(shí)間里小寶寶很有可能在入睡或者在跟別的成年人玩)，我稱它為“母親時(shí)間”。

在這段時(shí)間，我能徹底放松，放一點(diǎn)兒自身喜愛(ài)的歌曲，做一做吸氣訓(xùn)練或進(jìn)行一組產(chǎn)后修復(fù)姿勢(shì)?！澳赣H時(shí)間”里的健身運(yùn)動(dòng)，我之前詳細(xì)介紹的產(chǎn)后修復(fù)及其孕期運(yùn)動(dòng)的絕大多數(shù)姿勢(shì)都合適，僅僅姿勢(shì)難度系數(shù)和頻次都需要由淺入深。

在月巷子里，我經(jīng)常做的有：骨盆底肌訓(xùn)練、吸氣訓(xùn)練、骨盆可靠性訓(xùn)練、腹腔收縮訓(xùn)練、骨盆翻卷訓(xùn)練。骨盆底肌訓(xùn)練覺(jué)得陰道和肛門這兩個(gè)地區(qū)，嘗試溫和地收縮并往上提高這兩一部分全身肌肉，像小便全過(guò)程中憋著小解一樣。提拉緊致、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時(shí)控制2秒左右，隨后漸漸地放松。反復(fù)100次。

骨盆翻卷訓(xùn)練

平臥，曲膝踩下路面，雙腿分開(kāi)與髖關(guān)同寬，兩手放在體能測(cè)試扶地，骨盆保持中立水準(zhǔn)，肩膀放松、下頜微收。呼吸，收縮下腹和屁股，使骨盆往上翻卷，尾椎骨推動(dòng)脊椎逐節(jié)按序先后均速向卷起離健身運(yùn)動(dòng)墊，直到屁股卷離路面，這時(shí)用鎖骨部位壓力身體凈重，防止擠壓頭頸及肩部。吸氣，均速地按脊柱次序逐節(jié)卷下，身體返回起止部位。反復(fù)進(jìn)行6～12次。

提臀訓(xùn)練

平臥曲膝、兩腳分離與髖關(guān)同寬，在頭下發(fā)一個(gè)枕芯使鎖骨剛離去路面，雙手交叉放于腹腔兩邊。遲緩呼吸，縮緊腹腔，隨后嘗試讓枕芯不會(huì)再承擔(dān)你頭和肩部的全部?jī)糁?尾骨往上離去路面。兩手向正中間選邊腹腔兩側(cè)的全身肌肉，呼吸，不斷5秒左右，隨后吸氣放松，讓身體返回最初的狀態(tài)。

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