長(zhǎng)假回來(lái)六招驅(qū)逐節(jié)后綜合征

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

119次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-12 16:25:18

節(jié)后綜合征是人們大假后的各種生理表現(xiàn)。例如，節(jié)后兩三天感到厭倦，精神不振，工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)厭食、不安、神經(jīng)衰弱等，城市白領(lǐng)族的主要癥狀如下:

1.節(jié)后抑郁癥

節(jié)后抑郁癥通俗地說(shuō)，這是因?yàn)槿藗儾荒堋笆招摹保瑹o(wú)法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。連續(xù)幾天的長(zhǎng)假結(jié)束后，很多人可能會(huì)有以下體驗(yàn)。假期結(jié)束前的一兩天晚上，想到節(jié)日結(jié)束后馬上上班，突然心情不定，失眠，妄想，睡不著覺(jué)的腦子里還有節(jié)日和家人們歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來(lái)，節(jié)日后的兩三天總是厭倦，精神不振，工作效率低下的抑郁、失落、煩躁等不良情緒出現(xiàn)的不明原因的惡心、眩暈、胃腸不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……每次長(zhǎng)假、黃金周期的生活方式都不能調(diào)整和心理上的日期，所以不能調(diào)整心情。

2.節(jié)后精神衰退

原本是休息的長(zhǎng)假，但很多人出現(xiàn)了身體無(wú)力、嗜睡、工作能力不集中等癥狀，其實(shí)這是節(jié)后亞健康綜合征。據(jù)專(zhuān)家介紹，十一連休后一段時(shí)間是這種綜合征發(fā)病的高峰。出現(xiàn)這種綜合征的根本原因是，十一期間，人們玩耍、旅行、拜訪(fǎng)朋友，休息時(shí)間比平時(shí)上班時(shí)間少，休息時(shí)間和規(guī)律被打亂，生物鐘被打亂，節(jié)日期間飲食不規(guī)則，很多人煙酒無(wú)度，暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)組合不均勻，身體各器官過(guò)載運(yùn)行，功能紊亂，盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步，但人體感到不舒服。長(zhǎng)假結(jié)束后，回到緊張的工作環(huán)境，身心不平衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，容易誘發(fā)各種疾病。

那么如何驅(qū)走“節(jié)后綜合癥”呢？

1.心理放松，輕松上班。八七天長(zhǎng)假后，節(jié)日期間還沒(méi)有處理的事情，用最簡(jiǎn)單的方法盡快結(jié)束，不要拖拖拉拉，牽扯自己的能量?？梢詫?xiě)便簽式的備忘錄，把未完成的事情和上班后幾天要做的事情列在一起，心情平靜，一目了然。

2.深呼吸應(yīng)對(duì)工作恐懼。上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到休息時(shí)間做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。緊張、擔(dān)心、厭倦工作的不良心情，也不要著急。白天工作的時(shí)候可以喝茶、咖啡提神，也可以每隔幾個(gè)小時(shí)慢慢地深呼吸。想象一下，隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。中午休息一會(huì)兒，晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善感情，消除對(duì)工作的恐懼。

3.按摩、散步、減壓應(yīng)對(duì)睡眠紊亂和疲勞。長(zhǎng)假玩得太多，連夜喝酒打撲克等，擾亂人體正常的生物鐘，植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果睡眠紊亂訪(fǎng)問(wèn)，休息或補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)解除，早睡早起，起居有序，保證充分的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間使用大腦，大量消耗能量，大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱大腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭暈、失眠多夢(mèng)等，緩和的方法是放松大腦，輕輕按摩頭部，散步，做其他小事，分心，聽(tīng)音樂(lè)等心理疲勞上班前要仔細(xì)洗澡，洗澡可以消除體表代謝的排泄物，擴(kuò)大毛細(xì)血管，有效消除疲勞。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)神經(jīng)性厭食。節(jié)日里經(jīng)常出現(xiàn)一天不?？诘默F(xiàn)象，吃多了容易支撐，引起神經(jīng)性的厭食。對(duì)于那些厭食神經(jīng)的人來(lái)說(shuō)，他們可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┪附】档南称蛏介?，并盡可能多地吃清淡的食物，這樣充滿(mǎn)魚(yú)的胃腸也可以休息。還有其他人可以給予及時(shí)的指導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)。最好的方法是參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。，做一些加快心跳、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心移動(dòng)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

5.多交流應(yīng)對(duì)游戲恐怖癥。游戲中環(huán)境發(fā)生變化，游戲者處于陌生、特殊或刺激的狀況、物體和與人交流時(shí)，容易產(chǎn)生罕見(jiàn)的強(qiáng)烈恐懼和緊張不安，出現(xiàn)回避反應(yīng)的精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，暴露性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴(lài)性強(qiáng)等不良心理，尋找癥結(jié)所在，得到他人的說(shuō)服，逐漸完全認(rèn)識(shí)事物的本質(zhì)。

6.想象放松對(duì)付旅游疾病。旅游疾病是指旅游途中發(fā)生的急性暫時(shí)性精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段性狂想、幻覺(jué)或行為障礙，回家后可能再現(xiàn)這些感覺(jué)。采用想象放松法，可以得到良好的矯正。也就是說(shuō)，到了安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐著或躺在美麗的地方，開(kāi)始放松，身體整體舒適，多次深呼吸，精力注入身體，人感到清爽，癥狀消失。使用精神科藥物，一般少量有效。

長(zhǎng)假后迎來(lái)新一周的繁忙工作，相信很多人暫時(shí)無(wú)法適應(yīng)。事實(shí)上，節(jié)后綜合征是大多數(shù)現(xiàn)代城市人的正常心理狀態(tài)。只要做好調(diào)整和保健工作，節(jié)后大約一周就可以恢復(fù)到節(jié)前狀態(tài)。

上一篇：月經(jīng)量是多少？關(guān)于月經(jīng)的多與少

下一篇：裸睡有哪些好處呢?裸睡可以保護(hù)女性私處