五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 整形美容 > 整形外科

專業(yè)的健身減肥

整形外科編輯 博禾醫(yī)生
177次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #健身 #健身減肥

現(xiàn)在人們的健康意識很強，但我們長時間坐在辦公室里，缺乏鍛煉，體型不太好，大家都希望有目的的的健身運動減肥，但我們的時間有限，不能嘗試各種運動。什么樣的運動，單一的情況下能減肥？讓我們看看以下運動。

家務(wù)減肥法

洗衣服，買菜做飯，擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來很累，但必須做，做這些小動作時，不要忽視對身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一項比較好的瘦身運動，經(jīng)常擼起袖子做家務(wù)，可以更好的消耗熱量。做家務(wù)雖然是一件小事，但多，只要一定，就能取得很好的瘦身效果。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當好。瑜伽減肥法與有氧運動不同，在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，燃燒多馀的脂肪。

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動，在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人們在水中停留8分鐘消耗的熱量與同一溫度的空氣中2小時消耗的熱量相同。因此，有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，半小時就能消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能維持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體用水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節(jié)、肌肉均勻協(xié)調(diào)，人的各個部位伸展，使身體更加均勻。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動作簡單，運動量也容易調(diào)整，瘦身效果更顯著。

在慢跑中，腰、背、四肢不停地運動，除了有效的健身外，還可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的貯藏，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補水。每天跑3-5000米，正常跑就行，不用前腳掌跑。跑步后肌肉拉伸動作15分鐘左右。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

別等骨關(guān)節(jié)炎找上門，塞來昔布膠囊作用功效早了解

最新推薦

氣虛血虛會導致不來例假嗎 氣管痙攣的原因及治療 肛周炎可以用羅紅霉素嗎 畸形精子嚴重可以治好嗎 耳鼻喉炎癥太大了怎么辦 吃過飯感覺胃里有硬塊疼 喝醉酒經(jīng)常尿床這是什么病 孕酮低是什么原因造成的 脖子上長肉粒要怎么辦 小腹一用力就有拉扯感 孕中期陰道有血絲是怎么回事 手心有紅點怎么回事怎么辦 早餐吃什么？瞎吃不如不吃 舌苔發(fā)白有口臭是什么原因 什么咳嗽不能喝鮮竹瀝 頸痛左轉(zhuǎn)后看痛會有什么問題？ 不吃早餐能引起疾病嗎 小孩細菌感染發(fā)燒吃什么食物 惡心干嘔打嗝后舒服點 大腿兩側(cè)潮濕是怎么回事？怎么辦 內(nèi)衣穿的時間長了有什么危害 內(nèi)衣多久換一次新的好 脖子粗去醫(yī)院掛什么科 根據(jù)疾病選擇科室 白酒溫熱喝好不好 白酒溫熱后度數(shù)小了嗎 老年婦女分泌物綠色怎么辦 小腿疼痛是怎么回事 鹽吃多了對身體有什么癥狀 橘紅的功效與作用有哪些 陰道分泌物取樣方法 灼口癥是怎么引起的 活動義齒一般能用幾年 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 骨折比較嚴重是否可以用恒古骨傷愈合劑？ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 復方木尼孜其顆粒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功效行不行 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 山海丹片飯后吃嗎 辛復寧多久用藥一次?用藥后會有不良反應(yīng)嗎 清肝二十七味丸一次吃幾粒 怡諾思禁忌癥是什么?說明書有哪些