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健康減肥食譜大全

整形外科編輯 博禾醫(yī)生
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作為城市白領(lǐng)，不僅每天在電腦前坐幾個(gè)小時(shí)，還吃營(yíng)養(yǎng)和不健康的食物，身體急速變形，沒(méi)辦法。此時(shí)，想知道伴隨電腦的人在飲食方面應(yīng)該注意的原則是什么下一位編輯推薦適合白領(lǐng)麗人的健康減肥食譜，MM們?cè)囋嚢伞?/p>

白領(lǐng)飲食技巧健康早餐

每天早上一杯新鮮牛奶，一些全麥面包(或其他面包)和火腿。這種早餐只需要幾分鐘就可以解決，但是會(huì)讓人覺(jué)得很健康，不吃早餐的話，整個(gè)上午都會(huì)覺(jué)得能量不足，工作效率很難提高，所以每天都要吃好早餐。

健康零食

由于工作繁忙，午餐可能沒(méi)有時(shí)間，晚餐也可能延遲。事先準(zhǔn)備好健康零食，在桌子上抽出小抽屜，放入營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、薯干等，準(zhǔn)備箱子里的滅菌牛奶和純果汁，餓的時(shí)候用力。

健康飲食

多吃豆腐、蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過(guò)高的食品。

白領(lǐng)的營(yíng)養(yǎng)選擇

飲食安排應(yīng)適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需求。文秘工作如起草文件、操作計(jì)算機(jī)、印刷原稿、接待交往等，主要以腦力勞動(dòng)為中心，提倡早吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的通常做法。

在三餐飲食分配比例中，早餐攝入量一般占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%。值得注意的是早晚兩餐。早餐最好保證一定量的牛奶、豆?jié){、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取。蛋白質(zhì)的攝取可以補(bǔ)充腦細(xì)胞對(duì)蛋白質(zhì)代謝的需求，增強(qiáng)腦皮層的興奮和抑制作用。

晚飯后到第二天早上的大部分時(shí)間都在床上度過(guò)，身體的熱能消耗不大，晚飯主要不吃米飯、面食、油脂性食品等熱量豐富的食品。蔬菜和水果不僅要少吃，反而要多吃，保證身體有足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝取，有利于保持白領(lǐng)女性的體型美麗，頭腦清晰，思考敏捷。

其次，要養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)飲食和不偏食的好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為兩餐之間的間隔一般為4~5小時(shí)。兩餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易感到饑餓，影響耐久性和工作效率，相反兩餐間隔時(shí)間過(guò)短，消化器官不能適當(dāng)休息，不易恢復(fù)功能，影響食欲和消化。不要因?yàn)楣ぷ髅蜃非篌w型美而不吃飯或拖延吃飯時(shí)間。

另外，白領(lǐng)女性參加陪伴的交往機(jī)會(huì)很多，特別要注意飲食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。酒席上不要偏食。飲酒需要助興，但適量，不要喝得太多。

小編發(fā)言:想控制飲食減肥的MM們，堅(jiān)持到底，減肥不是一朝一夕就能完成的。

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