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想減肥的人一日三餐可以這樣安排。早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治1份，午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗，晚餐：白灼蝦(中型)5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條(約3湯匙肉)。早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養(yǎng)生。