彭玉平
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
主任醫(yī)師
長時間低頭容易導(dǎo)致頸椎疼痛，這通常與頸椎肌肉過度勞損、椎間盤壓力增加或神經(jīng)受壓有關(guān)。緩解頸椎疼痛可以嘗試改變坐姿、進行適當?shù)念i部運動、熱敷等保守治療，改善嚴重問題則需就醫(yī)選擇藥物、物理治療或手術(shù)干預(yù)。
1、低頭久了頸椎疼的原因
長時間低頭會使頸椎長時間保持單一彎曲姿勢，造成局部肌肉和韌帶的疲勞與損傷。具體包括：
肌肉勞損：長期低頭使用手機、電腦等設(shè)備，頸部肌肉被持續(xù)拉伸，導(dǎo)致疼痛與僵硬。
椎間盤受壓：長時間低頭增加頸椎椎間盤的壓力，加速退變，甚至引起頸椎病。
神經(jīng)受壓：頸椎錯位或椎間盤退化可能影響神經(jīng)根，造成局部疼痛或向手臂放射的麻木感。
血液循環(huán)障礙：固定低頭姿勢可能導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，引發(fā)供血不足，加劇不適感。
2、緩解頸椎疼痛的方法
針對輕度頸椎疼痛，生活中的調(diào)整和保守治療常能起到緩解作用：
調(diào)整坐姿與工作環(huán)境：保持坐姿時后腰頂住椅背，電腦屏幕與視線持平，減少低頭時間。
日常頸部拉伸和運動：定期做“抬頭望天”“側(cè)頸拉伸”等動作，每日3-5次，每次持續(xù)10秒，可緩解僵硬。
熱敷或按摩：用熱毛巾敷于頸部，促進血液循環(huán)，或輕輕用手掌按摩頸肩肌肉放松。
若疼痛持續(xù)或加重，則需就醫(yī)。針對頸椎病的治療包括：
藥物治療：醫(yī)生可能建議使用非甾體抗炎藥如布洛芬，或局部注射皮質(zhì)類固醇減輕炎癥。
物理治療：通過頸椎牽引、超聲波或理療緩解長期疼痛與僵硬。
手術(shù)治療：當頸椎受壓過重如椎間盤突出明顯或影響其他部位活動時，可考慮微創(chuàng)手術(shù)。如頸椎椎間盤切除術(shù)ACDF。
3預(yù)防頸椎疼痛的方法
控制低頭時間：每工作30分鐘起身活動，避免長時間保持低頭狀態(tài)。
加強頸部肌肉鍛煉：例如游泳、瑜伽等有助于強化頸肩部肌肉力量，從而提高頸椎穩(wěn)定性。
合理使用枕頭：枕頭高度以10-15厘米為宜，選擇支撐性良好的材質(zhì)。
保持良好的生活習(xí)慣是預(yù)防和緩解頸椎疼痛的關(guān)鍵。如果疼痛持續(xù)或伴隨手臂麻木等癥狀，建議盡早就醫(yī)以明確診斷并治療。保護頸椎健康，改善工作和生活方式尤為重要，讓健康成為我們的日常。
