張永生
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
減肥時適合選擇低熱量、高纖維、富含維生素的水果，例如蘋果、柚子和藍(lán)莓。這些水果不僅能幫助控制熱量攝入，還可促進(jìn)新陳代謝，有助于減脂。
1、蘋果
蘋果是一種高纖維、低熱量的水果，平均一個中等大小的蘋果僅含有約52千卡熱量。它富含可溶性膳食纖維“果膠”，能延緩消化過程并增強(qiáng)飽腹感。蘋果還含有多酚等抗氧化成分，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪積累。建議在兩餐之間作為小零食食用，但不要榨汁以保留完整纖維。
2、柚子
柚子熱量低且水分含量高，半個柚子僅約為52千卡。這種水果中含有特殊的檸檬苦素成分，可能在一定程度上幫助抑制食欲并改善脂肪代謝。柚子富含維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)膠原蛋白合成?？梢詫㈣肿幼鳛樵绮突虿颓暗妮o助食品，但需注意避免與藥物同服。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓是一種富含抗氧化劑的健康水果，每100克僅含約57千卡。其豐富的膳食纖維能改善腸道健康，并幫助減少腹部脂肪。藍(lán)莓中的花青素可以提高身體對胰島素的敏感性，從而對維持體重有潛在幫助。藍(lán)莓可作為酸奶配料或小吃，避免加入過多糖分。
除了以上水果，草莓、梨、獼猴桃等也是不錯的選擇，但要注意食用量和方式，以免因為糖分?jǐn)z入過多而適得其反?？刂骑嬍硶r，搭配合理的運動才是達(dá)到減肥目標(biāo)的最佳途徑。
選擇適合減肥的水果時，需要關(guān)注熱量和營養(yǎng)平衡。建議每天攝入水果總量不超過250克，搭配均衡飲食和適量運動，方能健康減重并保持體重穩(wěn)定。
