于淑霞
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
乳腺癌的預(yù)防可以通過健康的生活方式、定期體檢和早期篩查實現(xiàn)，包括合理飲食、保持運動、戒煙限酒、保持正常體重以及積極應(yīng)對精神壓力等措施，從而降低發(fā)病風(fēng)險。
1健康飲食習(xí)慣
合理飲食能有效降低乳腺癌風(fēng)險。選擇多吃蔬菜水果、富含粗纖維的全谷物食物，盡量減少高脂肪、高熱量和加工食品的攝入。研究顯示，富含抗氧化劑的食物，如西蘭花、菠菜、柑橘類水果等，對乳腺組織有保護(hù)作用。限制紅肉和腌制食品的食用，適量補(bǔ)充富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚類如三文魚、沙丁魚也有助于健康。
2保持規(guī)律運動
適量的運動能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，減少乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，例如快走、慢跑、騎自行車等。如果時間有限，也可以在日常生活中多爬樓梯和步行，逐步提高身體的整體活動量。
3控制體重和代謝健康
肥胖，尤其是進(jìn)入絕經(jīng)期之后的女性，如果體內(nèi)脂肪過多，會導(dǎo)致雌激素水平升高，增加乳腺癌的發(fā)病率。保持正常的體重指數(shù)BMI非常重要，并建議定期通過血糖、血脂檢查關(guān)注代謝狀態(tài)，及早預(yù)防由代謝綜合征引發(fā)的健康問題。
4限制煙酒攝入
煙草中的致癌物質(zhì)會直接破壞DNA，導(dǎo)致癌變，而過量飲酒則會改變激素代謝，增加乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險。所以，女性應(yīng)當(dāng)避免吸煙，同時適度控制酒精攝入，有研究建議每日酒精攝入量最好不超過10克，相當(dāng)于一小杯紅酒。
5積極調(diào)節(jié)心理壓力
長期處于高壓狀態(tài)，會導(dǎo)致體內(nèi)免疫功能下降，增加疾病發(fā)生的風(fēng)險。建議通過深呼吸、瑜伽、冥想等方式緩解壓力，適當(dāng)與家人、朋友進(jìn)行交流，必要時尋求心理咨詢師的幫助。
6定期篩查與提前預(yù)防
乳腺癌早期通常無痛無癢，難以發(fā)現(xiàn)，所以早期篩查非常重要。建議女性從40歲開始定期進(jìn)行乳腺X線檢查乳腺鉬靶，對于高危人群如有家族史的人群，可從更年輕時開始篩查。按照醫(yī)生建議進(jìn)行乳腺超聲或MRI檢查，也可以有效捕捉異常信號。
通過堅持健康的生活方式，積極維護(hù)身體狀態(tài)，定期檢查，能夠有效降低乳腺癌的發(fā)生幾率，一旦出現(xiàn)乳腺異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行診斷確認(rèn)與治療。健康生活從今天開始，每一分努力都可能讓風(fēng)險大大降低！
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