潘袁
吉林大學第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
高壓90-139毫米汞柱mmHg、低壓60-89毫米汞柱被認為是成人范圍內的正常血壓值。血壓過高或過低都可能對健康造成影響，建議通過合理飲食、適當運動及定期監(jiān)測血壓保持心血管健康。
1正常血壓范圍
血壓是指血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，其中“高壓”收縮壓反映心臟收縮時的壓力，“低壓”舒張壓反映心臟放松時的壓力。高壓在90-139mmHg之間、低壓在60-89mmHg之間為正常。如果血壓值超過140/90mmHg，則屬于高血壓；低于90/60mmHg，則為低血壓。
2過高的血壓高血壓及應對
高血壓會增加心腦血管疾病的風險，例如中風、心肌梗死等。誘發(fā)高血壓的因素包括遺傳、飲食過鹽、久坐不動、肥胖及長期壓力。應對方法包括：
飲食調整：減少鹽分攝入，每日不超過5克，增加富含鉀、鈣的食物如香蕉、綠葉菜和乳制品。
增加運動：每周至少5次中等強度有氧運動，如快走、騎行，每次30分鐘以上。
藥物治療：在醫(yī)生建議下服用抗高血壓藥物，如鈣通道阻滯劑如硝苯地平、ACE抑制劑如貝那普利或利尿劑如氫氯噻嗪。
3過低的血壓低血壓及應對
低血壓可能導致頭暈、疲勞或暈倒，常因脫水、營養(yǎng)不足或藥物副作用引發(fā)。應對方法包括：
增加水和鹽分：尤其是運動或炎熱天氣時，多喝水并適當增加鹽攝入量。
均衡飲食：補充富含鐵、維生素B12和葉酸的食品，如紅肉、菠菜、雞蛋，有助于改善身體血液循環(huán)。
適度運動：溫和鍛煉如散步、瑜伽，有助于促進血液流動，穩(wěn)定血壓。
定期監(jiān)測血壓非常重要，理想的情況是家庭血壓測量與定期到醫(yī)院進行專業(yè)檢查相結合。如果您測得血壓異常，及時就醫(yī)并聽取醫(yī)生建議可以更好地保障健康。
