吳東海
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
控制甘油三酯高需要從飲食調整、運動管理和藥物治療三方面入手，盡早干預能有效降低心血管疾病風險，提高生活質量。
1、優(yōu)化飲食結構
甘油三酯升高和不合理的飲食密切相關。應減少高糖、高脂、高熱量食物的攝入，尤其是精制碳水化合物和反式脂肪。例如，限制糖果、飲料、炸食品的消費，取而代之的是多食用富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果。多選擇優(yōu)質蛋白如魚肉、雞胸肉和豆類，避免油炸，改用清蒸和煮的烹飪方式。另外，適量攝入富含omega-3脂肪酸的食物比如三文魚、亞麻籽，有助于調節(jié)甘油三酯水平。
2、增加中等強度的有氧運動
運動是控制甘油三酯高效且免費的方式之一。建議每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，例如快走、騎自行車或游泳。運動不僅能直接消耗體內脂肪，還能提高身體對胰島素的敏感性，從而間接幫助控制甘油三酯水平。如果條件允許，可以嘗試在運動中添加力量訓練，提升基礎代謝，增強控制效果。
3、根據(jù)需要選擇藥物干預
當甘油三酯水平過高且非藥物干預效果有限時，可通過醫(yī)生開具降脂藥物來有效修正水平。常見藥物包括：①他汀類藥物——如阿托伐他汀或瑞舒伐他汀，可降低總膽固醇及甘油三酯；②貝特類藥物——如非諾貝特，可專門針對甘油三酯顯著升高的情況；③Omega-3脂肪酸補充劑——高濃度制劑可能有助于降低甘油三酯水平。這些治療都需要嚴格遵醫(yī)囑執(zhí)行，不建議自行用藥。
甘油三酯高不僅僅是單獨的健康問題，也可能是胰島素抵抗、代謝綜合征等慢性病的信號。通過優(yōu)化飲食、堅持運動和遵從醫(yī)囑治療，可以有效控制甘油三酯，讓健康生活更有保障。日常需定期復查血脂水平，并在醫(yī)生指導下調整方案，保持長期效果。
