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爬行可以減少背部脂肪 緩解頸椎疲勞

骨科編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #頸椎 #脂肪

爬行不僅僅是寶寶的強項！爬行可以使身體的重量分布在四肢，不僅可以有效地減肥，還可以減少脊椎的負荷，使女性成為美麗的爬行動物。

瘦背的最佳爬行方法是爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖者。開始操作特別像回到軍事訓練時:

1)俯臥、屈肘支撐地面、肘交替前爬10-15米、重復2~3次、呼吸均勻。

2)左手支撐地面，右手和右腳向前移動15-20米，重復2-3次。爬行時，上半身稍微抬起來。兩側交替進行。

匍匐

3)兩人交替向前爬8-10米。雙腳伸直放松，與上半身向前爬。重復3次，間歇l-1.5分鐘。

4)有節(jié)奏地向前移動15-20米，重復2-3次。練習時，頭部稍微抬起，胸部自然下垂，爬得慢，爬得小。

5)沿直徑5~6米的圓順時針方向爬行，逆時針方向爬行。練習時，頭部應向爬行側傾斜。重復2~3次，間歇1~1.5分鐘。

6)交替前爬15-20米。重復2~3次，間歇2分鐘。               

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