怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？推薦8種高效減肥運(yùn)動(dòng)

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

197次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-02 14:31:19

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如何有效地減肥全身？今天的編輯介紹簡(jiǎn)單易學(xué)的快速全身減肥操作，繼續(xù)，循環(huán)往復(fù)，全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快，輕松達(dá)到減肥效果，接下來(lái)一起看看吧。

1、站立式拉伸背部

首先打開(kāi)雙腳，和肩膀一樣寬。臀部需要用力向后頂，腰向上翹，同時(shí)雙手需要向上伸直。雙手打開(kāi)后，減肥者需要平行。然后減肥者可以拉伸肘部，使肩胛骨靠近中間，并保持一秒鐘的姿勢(shì)。值得注意的是，在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，減肥者的臀部必須保持臀部向后頂?shù)淖藙?shì)。

2、弓箭步

雙手保持在地面上，一條腿向后伸展，成為弓箭步后，用手支撐臀部，伸直軀干，做5次按壓起來(lái)的弓步動(dòng)作。

3、側(cè)展運(yùn)動(dòng)

雙手，右手貼右腳踝，做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，接著向左再做一次，左右重復(fù)兩次。然后右手貼左腳踝，做伸展運(yùn)動(dòng)，左右重復(fù)兩次，這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉胳膊肌肉和腰腹部的肥肉。

4、啞鈴收縮胸肌運(yùn)動(dòng)

吸氣，雙膝并攏彎曲，躺在地上的手臂呈l字形，上臂和肩膀一直線。這時(shí)，腰和肘不能著地，啞鈴稍微向內(nèi)傾斜。呼吸，垂直提高啞鈴收縮胸肌。使啞鈴稍微向內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。

5、滑動(dòng)與夾胸運(yùn)動(dòng)

進(jìn)氣，稍微屈膝，上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下肘盡量提高。此時(shí)，膝蓋和腳尖、視線應(yīng)朝正前方，拇指應(yīng)朝內(nèi)側(cè)。呼吸，右腳靠近軸，左腳踩踏腳尖的姿勢(shì)。進(jìn)氣，改變步驟1的動(dòng)作。吐氣，把拉開(kāi)的右腳放回原來(lái)的位置2的動(dòng)作。注:連接步驟1-4，左右腳有節(jié)奏地交換完成規(guī)定的動(dòng)作。

6、睡前體干練習(xí)

先將手和腳一起打開(kāi)，并且貼在地面上，并且手和腳打開(kāi)的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次，減肥者的右腳和左手必須伸直，與地面平行。從手指到腳尖都需要用力伸直，保持這種姿勢(shì)10-20秒，然后左右更換，不需要改變動(dòng)作。

7、啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

進(jìn)氣，雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開(kāi)，與肩膀一直伸展胸部肌肉。此時(shí)，胳膊自然彎曲，手掌朝上，肘不能落地。吐氣，就像小鳥拍動(dòng)翅膀一樣，手臂合并在胸前。手臂在胸前合并，呈圓形。連接步驟1-2，重復(fù)完成規(guī)定的工作次數(shù)。注:運(yùn)動(dòng)次數(shù)為8-16次，可達(dá)2-4次。

8、彎臂運(yùn)動(dòng)

雙臂自然向前伸展，上半身盡量降低。胳膊挺直，身體盡量拱起。動(dòng)作分解:吸氣，肚子躺在地上，四肢盡量抬高。呼吸，上半身不動(dòng)，雙臂肘彎曲推動(dòng)。吸氣，上半身固定不動(dòng)，雙臂伸直抬高。吐氣，四肢和上半身慢慢的放下但不著地。注:連接步驟1-4，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)為8-16次，可達(dá)2-4次。

減肥運(yùn)動(dòng)

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