春季補鈣必看：5種高效食物助你強健骨骼，醫(yī)生提醒注意事項
內(nèi)分泌科編輯
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春季補鈣可以考慮牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、豆腐等富含鈣質(zhì)的食物。需注意的是，雖然這些食物有助于補鈣，但并不具有直接治療作用，若存在明顯的缺鈣癥狀，應及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
1.牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素D以及鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進身體對鈣質(zhì)的吸收。適當給寶寶飲用牛奶能夠補充機體所需的鈣元素，有利于骨骼健康發(fā)育。
2.酸奶
酸奶是由純奶發(fā)酵而成，含有較多的益生菌及乳酸成分，可幫助消化吸收，提高腸道功能。此外，酸奶中還存在一定的鈣質(zhì)，對于補鈣也有一定作用。但不建議一歲前的寶寶空腹飲用酸奶，以免引起胃腸道不適。
3.蝦皮
蝦皮是一種富含鈣質(zhì)的海產(chǎn)品，其含鈣量高于大部分其他食物，適合于需要補鈣的人群食用。適量攝入蝦皮有助于滿足人體對鈣的需求，但不宜過量，以免導致尿路結石的發(fā)生風險增加。
4.芝麻醬
芝麻醬由炒熟的芝麻磨制而成，其中含有豐富的鈣質(zhì)，因此具有較好的補鈣效果。但是由于芝麻醬中的脂肪含量較高，過多食用可能會導致血脂升高，因此需注意控制攝入量。
5.豆腐
豆腐是常見的豆制品之一，其原材料大豆中含有大量的植物雌激素，該物質(zhì)可在體內(nèi)轉化為類固醇，進而起到輔助補鈣的作用。但若長期大量食用可能導致體內(nèi)雌激素水平過高，引發(fā)乳腺增生等問題，因此建議適度食用。
在補鈣的同時，應避免攝入高磷食物如加工肉制品，以減少磷對鈣的吸收和利用的干擾。另外，補鈣期間還需多曬太陽，促進皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸收。
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