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春季補(bǔ)鈣必備：5種高效食物助你強(qiáng)健骨骼，輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松！

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #補(bǔ)鈣

春季補(bǔ)鈣可以適量食用牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、豆腐等富含鈣質(zhì)的食物。需要強(qiáng)調(diào)的是，食物補(bǔ)鈣并不能完全替代藥物治療，如有嚴(yán)重缺鈣癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及多種礦物質(zhì)元素，其中含有的鈣磷比例合適，利于人體吸收。適量飲用有助于補(bǔ)充機(jī)體所需的鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。

2.酸奶

酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（如發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后冷卻灌裝的一種牛奶制品。由于酸奶中含有一定的益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，進(jìn)而輔助提高機(jī)體對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率。對于需要補(bǔ)鈣的人群而言，適當(dāng)食用酸奶有利于增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

3.蝦皮

蝦皮是一種常見的海產(chǎn)品，富含鈣離子和其他微量元素。其含水量低且鹽度較高，使得其中的礦物質(zhì)更易被身體利用。適量攝入蝦皮可提供額外的鈣源，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能滿足口感需求。

4.芝麻醬

芝麻醬由炒熟或烘烤過的芝麻磨碎制成，含有較高的鈣含量。長期食用芝麻醬能起到補(bǔ)鈣的作用。但需注意的是，由于芝麻醬熱量及脂肪含量較高，因此不宜過量食用，以免引起肥胖等問題。

5.豆腐

豆腐是由黃豆制作而成，而黃豆本身也屬于高鈣食品，所以豆腐也是補(bǔ)鈣的好選擇之一。此外，豆腐還富含植物雌激素，能夠雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，從而達(dá)到延緩衰老的目的。

上述提及的所有食物均需適量食用，避免因過度攝入導(dǎo)致消化不良或其他健康問題。同時(shí)建議定期進(jìn)行體檢以監(jiān)測鈣質(zhì)吸收情況，確保身體健康。

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