一日三餐減肥食譜表
食療養(yǎng)生編輯
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當(dāng)然，對(duì)于減肥者來說，他們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的減肥方法。除了積極的鍛煉可以達(dá)到更顯著的減肥效果外，飲食控制也是一個(gè)不容忽視的方面。減肥者的日常飲食應(yīng)盡可能低，以避免身體攝入過多的卡路里，導(dǎo)致脂肪積累。那么，減肥者每天吃三餐的飲食是什么呢？
日常飲食習(xí)慣安排：
1、把兩餐換回三餐，同時(shí)加兩餐，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早餐，中午12點(diǎn)左右，晚餐5:30-6:00，11:00前睡覺。雖然從兩餐到三餐，但這避免了吃零食的習(xí)慣，總是處于不餓的狀態(tài)，也更好地控制食欲，沒有理由吃那些容易發(fā)胖的零食。另外三餐的熱量也沒有增加，把以前三餐吃的食物和熱量平均放在三餐中。
2、菜肴要求減少油脂，減少鹽分，減少晚餐食物，睡覺前不要選擇零食，也不要吃宵夜。
3、為了緩解她怕冷、月經(jīng)少等問題，在餐單上加入了增強(qiáng)氣血的食物。
4、開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)?shù)呐懿接?jì)劃。
周一減肥餐單
早餐：一杯五谷豆?jié){，一份白卷心菜，一些蒸山藥。
餐點(diǎn):一些葡萄。
午餐：一碗黑米飯，一點(diǎn)蒸魚，一些杏仁和菠菜混合。
餐點(diǎn):一杯酸奶，半根香蕉。
晚餐：蒸紅薯一個(gè)，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一個(gè)。
星期二減肥餐單
早餐:一杯牛奶，一個(gè)蒸紅薯，一個(gè)蘋果，幾個(gè)杏仁。
餐點(diǎn):一些葡萄。
午餐:一碗米飯，一些蒜蓉西蘭花，一些涼拌雞絲莧菜。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐:一碗小米紅棗粥，一份金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲，多加芝麻醬，一些糖醋，少許精鹽和味精拌勻)，一些蝦炒冬瓜。
減肥食譜一日三餐安排表
周三的減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，幾顆堅(jiān)果，一個(gè)蘋果。
餐點(diǎn):紅棗，酸奶一杯。
午餐：一碗紅豆飯，一些牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲，一些冷芹菜豆芽。
餐點(diǎn)：一個(gè)橘子。
晚餐：一碗玉米南瓜粥，一份紫甘藍(lán)和一份甜椒黃瓜，一些蒜末卷心菜。
周四減肥餐單
早餐：一碗玉米南瓜粥，一個(gè)雞蛋，芝麻醬和木耳絲黃瓜絲混合。
餐點(diǎn)：一些圣女果，一杯酸奶。
午餐:糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花，蝦炒生菜丁木瓜丁。
飯菜：桃一個(gè)。
晚餐:一碗山藥薏米燕麥粥，一碗蒸茄子，一份涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：一碗山藥薏米燕麥粥，三個(gè)鵪鶉蛋，一些杏仁拌雞毛菜。
餐點(diǎn):一杯苦丁茶(因?yàn)樗罱鷼獗忝?，一些秋棗。
午餐：一碗紅豆飯，一碗雞腿肉煮雜菌湯，一些白色的卷心菜。
餐點(diǎn):幾顆葡萄。
晚餐:一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。
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