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5個(gè)瘦大象腿快的方法 教你擺脫大象腿

減肥瘦身編輯
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關(guān)鍵詞： #大象腿

看著強(qiáng)壯的大象腿，誰會(huì)不難過?？纯磩e人纖細(xì)的腿，心里的嫉妒和嫉妒。你怎么能練習(xí)一雙完美的玉腿呢？讓我們和小邊一起看看瘦大象腿最快的方法吧！

深蹲瘦大腿

1、雙手和手掌交叉在后腦勺，雙腿張開，比肩膀稍寬。

2、吸氣時(shí)，慢慢蹲下，蹲下時(shí)抬頭挺胸，注意腳跟不要離開地板。

3、此時(shí)，我們慢慢地站起來，同時(shí)又吐氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作24次。

騎自行車

1、平躺，雙腿彎曲，抬起45度。

2、雙腿交替向前伸展縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

3、向前踩，離地面約30-60度。保持5分鐘。

這種方法可以鍛煉大腿、腰部、小腹部，也就是說，這三個(gè)地方可以減少更多的脂肪。

拉筋

這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦大腿也有很好的效果。經(jīng)常拉筋也能保持線條緊繃向上，讓腿更直。將雙腳分開寬于肩膀的距離，雙手放在腳踝一側(cè)，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起床，然后做另一邊的動(dòng)作，來回重復(fù)三次。

站立瘦腿

腳前后站立，后跟抬起。然后彎曲雙腿，但上半身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體向前彎曲。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌靠墻站立，雙腳合攏。其中一條腿向后抬起，試圖讓腳跟觸摸臀部。

高抬腿

抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把腿抬得很高，讓大腿每次都和地面平行一次，每組做150次這樣的運(yùn)動(dòng)，一天三組，大概需要20分鐘。這樣，抬腿不僅可以瘦大腿，還可以幫助我們的肺活量、腰部和小腿，使我們體內(nèi)的各種功能正常工作。

除了這五種方法，介紹一些瘦大象腿的食物

1.葡萄柚

葡萄柚可以加速新陳代謝，而葡萄柚熱量低，鉀含量高，絕對(duì)是瘦腿的最佳水果之一。但葡萄柚更酸，不能吃酸的女孩應(yīng)該小心。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，也含有高纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹時(shí)，可以避免脂肪堆積在腿上，防止腿變粗。

3.芹菜

它含有大量的膠質(zhì)碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充直腿所需的鈣。芹菜對(duì)心臟有好處，鉀豐富，可以防止下半身腫脹。

4.紅豆

紅豆含有石堿酸，能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。它也可以是由心臟和腎臟引起的水腫。紅豆中含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽和廢物，對(duì)美腿瘦身有很好的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維生素E、B1、鈣，特別是其“亞麻仁油酸”成分，可去除附著在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉末，或直接購(gòu)買芝麻醬，以充分吸收這些腿部營(yíng)養(yǎng)！

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