在家如何練腹肌 推薦三種經(jīng)典動作
男性健身編輯
關(guān)鍵詞： #腹肌
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腹肌鍛煉也可以在家進行，那么如何在家鍛煉腹肌呢？腹肌鍛煉的常見動作是什么？我建議你不妨跟著小邊好好看看。
如何在家練腹?。?/p>
俯臥啞鈴劃船；主要鍛煉腹直肌。準備時雙手握住啞鈴，做俯臥撐。移位支撐手，稍微扭曲軀干。保持身體平衡。注意(用力協(xié)調(diào)，否則腹肌運動會發(fā)現(xiàn)不均勻)。
仰臥起坐；鍛煉腹直肌，準備時平躺在健身毯上。彎曲或平放雙腿（平放不容易掌握平衡，彎曲更容易掌握。雙手包裹頭部后部或捏住耳朵。在這樣做的過程中，腰部和胯部肌肉用力驅(qū)動上半身。身體靠近膝蓋，以恒定的速度稍微下降，但不要觸摸地面，以防止頭部受傷。
兩頭起；鍛煉垂直脊柱肌肉。準備時，首先面朝下，身體自然伸直，俯臥在平面上，雙手自然向前伸直。然后下一步，在做的過程中，腰部用力抬起手臂、上半身和腿，使身體形成曲線，腿部步驟和腰部作為支撐點，手臂和腿部應盡可能抬高。注意動作不要太快，勻速效果最好。這個動作看起來很簡單，但用正確的方法做起來更費力。
在家練腹肌要注意什么？
動作不規(guī)范，導致補償過多。比如我們做仰臥起坐或者卷腹的時候，有些人喜歡抱著頭做。我們覺得這樣做更容易。我們盡力抱著頭。本質(zhì)上做不到也沒什么。如果我們盡力按壓頭部，我們的頸部實際上會受到很大的損傷。此外，我們的髂腰肌也會得到補償，容易受傷。
只是盲目鍛煉腹肌，不注意減肥，有一種說法，“腹肌瘦”，說有一定的原因，我們每個人都有腹肌，你的腹肌看不見，因為你的身體脂肪太大，被脂肪包裹看不見，即使你拼命練習腹肌而不注意減肥，你的腹肌雖然改變了，但不明顯。
練習動作單一。我們流行的腹肌訓練包括腹部卷曲。過去，我們喜歡做仰臥起坐。仰臥起坐被否認后，大多數(shù)人都會做腹部卷曲，腹部卷曲只能單獨鍛煉到腹直肌，只能鍛煉到中上腹直肌。
練腹肌的好處
創(chuàng)造一個完美的腹肌身材。在當今時代，腹肌不再僅僅是男性的專屬，許多女性都加入了腹肌練習的行列，腹肌可以讓女性充滿性感的誘惑。
強身健體。練腹肌可以增強人的免疫力。經(jīng)常練腹肌可以增強人的身體機能，增強免疫力，改善體質(zhì)，從而培養(yǎng)不易生病的體質(zhì)。
身心愉悅。人的心情是好是壞，與大腦分泌的內(nèi)啡肽相互作用。內(nèi)啡肽不僅能“緩解疼痛”，讓人快樂、平靜、健康、長壽，還能提高人的記憶力，從而提高我們的學習成績和成功。
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