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跑步鍛煉減少全身脂肪,然后進(jìn)行肌肉鍛煉,重點(diǎn)是練習(xí)胸肌、腹肌和上肢肌肉群. 鍛煉胸肌和上肢可以用俯臥撐采用一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個(gè),組間休息一分鐘. 鍛煉腹肌采用俯臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個(gè),組間休息一分鐘. 按上述來做，半個(gè)月見成效。出現(xiàn)什么不舒服的癥狀，還是去醫(yī)院檢查一下比較好。