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仰臥起坐，每天3-5組，每組30個，不要只是做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。僅僅為了兩行，不要做太多的仰臥起坐運動，一旦肌肉形成，你應(yīng)該增加跑步時間。腹肌必須與有氧運動相結(jié)合，最好的運動是游泳，其次是慢跑。太多的仰臥起坐會分開你的腹部肌肉，所以這取決于你最想要什么。