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你可以頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 也可以身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 還可以身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。另外還可以身體完全倒下。準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組效果超級好。出現(xiàn)什么不舒服的癥狀，還是去醫(yī)院檢查一下比較好。