如何鍛煉腹肌 6個(gè)方法幫你達(dá)到

男性健身編輯

45次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 15:15:32

關(guān)鍵詞： #腹肌 #鍛煉

很多男生都想擁有八塊腹肌，因?yàn)閷τ谀猩鷣碚f，擁有八塊腹肌是非常令人羨慕的，也是很多男生夢寐以求的。然而，如果你想擁有腹肌，你必須經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉才能得到它，這并不容易得到。那我們一起來看看，應(yīng)該如何鍛煉腹肌吧？假如能做到動作到位，相信大家也能達(dá)到很好的效果！

超人飛

這個(gè)動作需要每個(gè)人先躺在地板上，兩條腿和兩只手都支撐在地板上，腿需要彎曲，這次伸直我們的右手，同時(shí)伸直左腿。因?yàn)檫@個(gè)動作很像超人飛的姿勢，所以被命名為超人飛。當(dāng)一只手和一只腳伸出時(shí)，另一只手和一只腳隨著軀干的彎曲而向心收縮。此時(shí)腹部會收緊，大家都能感覺到腹部得到了鍛煉。然后改變另一邊的動作是一樣的，這樣循環(huán)就可以達(dá)到預(yù)期的效果，但我們也應(yīng)該注意，做最標(biāo)準(zhǔn)的動作哦，中間也需要停止一點(diǎn)，伸展身體。

卷腹

我們都應(yīng)該知道腹部運(yùn)動，是卷起腹部，但這個(gè)動作是腹部運(yùn)動的變化，因?yàn)楹芏嗳嗽谧鰳?biāo)準(zhǔn)的腹部運(yùn)動時(shí)會遇到一些困難，如下盤不穩(wěn)定，導(dǎo)致在這個(gè)過程中失敗。所以現(xiàn)在我們說的這種卷腹動作可以幫助每個(gè)人的身體穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)運(yùn)動錯誤。這種運(yùn)動可以讓每個(gè)人都更加放松，可以直接鍛煉，不需要太多的鍛煉難度和經(jīng)驗(yàn)。然而，我們也必須注意這個(gè)動作。我們的身體離開了地面，但這并不意味著它會導(dǎo)致我們手臂的慣性。我們應(yīng)該依靠背部和腹部的肌肉，然后把它撿起來。

8字型運(yùn)動

練習(xí)：仰臥地面，將手臂伸出身體兩側(cè)。抬起腳，稍微彎曲膝蓋。雙腳并攏，向一側(cè)畫8個(gè)形狀。雙腳向下向右畫一個(gè)圓圈，然后左臀部和背部的下部稍微離開地面。然后向下向左畫一個(gè)圓圈，重復(fù)10次。

功能：加強(qiáng)腹部和兩側(cè)肌肉。

身體延伸運(yùn)動

練習(xí)：從手和膝蓋開始，把左手放在頭的后面。慢慢抬起左肘和右膝，逐漸靠近對方。將左肘和右膝旋轉(zhuǎn)到原來的位置，然后伸展身體和腿。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，使肘部的力量盡可能指向天花板，眼睛看左肩，重復(fù)10次，改變另一側(cè)重復(fù)。

功能：增強(qiáng)背部下部肌肉，減少腰部脂肪。

腹部按摩

做法：用波浪式推壓法從上腹向下腹推3-4次，然后用三指按壓腹部上、中、下部，每個(gè)按壓2-3次。

功能：按摩腹部可促進(jìn)血液循環(huán)，并有慢跑的效果，腹部運(yùn)動，促進(jìn)脂肪運(yùn)動，油分子開始擴(kuò)散，最終排出體外。

注意:飯后半小時(shí)內(nèi)或餓的時(shí)候不宜做這個(gè)動作。因?yàn)榇藭r(shí)如果胃腸道受到按摩刺激，很容易損傷胃粘膜，誘發(fā)胃病。

反向卷腹

反向卷腹其實(shí)和卷腹動作一樣，只是方向反過來，大家應(yīng)該能想象一下這個(gè)動作該怎么辦。這個(gè)動作可以刺激我們腹肌的下半部分。一般來說，普通的卷腹動作刺激腹肌的上半部分，如果我們想鍛煉腹肌，我們需要鍛煉上下部分。這個(gè)動作的動作要領(lǐng)是雙腳屈膝，然后讓我們的小腿和大腿變成90度角。同時(shí)，腹部應(yīng)有收縮力。利用這種收縮力，使膝蓋盡可能向頸部下壓。同時(shí)，我們把手放在身體的一側(cè)，保持身體不左右搖晃，這樣就可以完成了。

腹肌鍛煉

上一篇：七天速成8塊腹肌打造強(qiáng)健腹部肌肉的絕佳方法

下一篇：T區(qū)巧妙護(hù)理保養(yǎng) 讓肌膚無瑕疵