老年人冬季如何養(yǎng)生注意這3點身體就健康

四季養(yǎng)生編輯

52次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 11:56:09

老年人冬季養(yǎng)生

第一：科學(xué)飲食

冬天是補腎的最佳時機。中醫(yī)認為腎主要是咸的，所以冬天可以多吃咸苦的實物，可以很好的保護腎臟。另外，由于冬天天氣寒冷，這個時候的飲食要溫暖，但不要太熱。千萬不要吃一些生的、冷的或粘的食物，不僅不利于消化，還會嚴重損害我們的脾胃健康。

俗話說，冬天早上千萬不要空腹，不利于健康。建議每天早上適量服用生姜，可以驅(qū)風(fēng)御寒。

在日常飲食中，我們必須注意科學(xué)的飲食，攝入更多含有維生素的實物，如蘿卜、強奸、菠菜和豆芽是一個很好的選擇。如果你想在冬天更好地保持健康，那么飲食是一種非常有效的方法，你可以吃更多的牛肉、羊肉等，這可以在健康中發(fā)揮很好的作用。

第二：有規(guī)律的生活

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對健康起著非常重要的作用，也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)認為，冬天一定要堅持早睡晚起的原則，最后黎明后起床。晚上早睡可以幫助身體積陽氣，保持身體溫暖，避免畏寒癥狀。

此外，我們還應(yīng)該注意身體的溫暖工作。我們不能為了美麗而少穿衣服，尤其是一些心腦血管疾病患者，否則很容易因感冒而引起心絞痛或心肌梗死。一定要特別注意衣服的選擇。除了保暖，還要選擇柔軟寬松的材質(zhì)，這樣才能更好的拉伸身體。建議每天睡覺前用溫水泡腳，既能溫暖身體，又能補腎。

三是加強鍛煉

冬天很冷，尤其是在北方，氣溫低于零下幾度。最好不要在早上和晚上去戶外活動。然而，如果你想保持健康，老年人不能在冬天不鍛煉，這對身體抵抗力是一個巨大的打擊。然而，冬季運動并不是我們所知道的跑步和廣場舞。

冬季老年人的運動要從小做起，既能很好的保養(yǎng)身體，又不易造成傷害。每天早上或睡覺前敲牙，大約50次；舌頭也可以在嘴里左右轉(zhuǎn)動，然后唾液分為兩三次慢慢吞咽；也可以在白天有時間呼氣，吸氣；晚上洗澡不僅可以洗一點，還可以洗澡。此外，一些太極拳和散步是老年人鍛煉的最佳選擇。

老年人在冬季鍛煉時需要特別注意。由于冬季氣候寒冷，夜長晝短，此時需要注意戶外鍛煉時間。老年人不能整天呆在室內(nèi)，容易導(dǎo)致身體照射不足，降低抵抗力；如果能在室外冷空氣中活動，能有效提高體內(nèi)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，改善造血功能，身體會越健康。

老年人冬天吃什么？

冬季可供老年人補充的補品很多，在購買補品和補品時，要注意五點：

1、針對冬季食欲旺盛、吸收功能好的特點，應(yīng)適當(dāng)選擇羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等高熱、營養(yǎng)豐富、味道濃郁、營養(yǎng)豐富的食物補充劑。

2、要根據(jù)自身情況，對虛證進行診斷，在專業(yè)中醫(yī)的指導(dǎo)下，有針對性地進行滋補，并堅持整個冬季進行。

3、如果本身已經(jīng)生病了，選擇補品要合適，最好聽從醫(yī)囑，不要盲目補品。例如，糖尿病患者可以使用生曬參作為補品，但不要使用甘草和含糖量較高的藥物。對于血脂過高、動脈硬化、冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病的患者，不得使用高蛋白、高脂肪、多糖的藥物和食物，如烏龜、阿膠、龍眼、牛鞭、鹿蹄筋等。因為吃這種食物和藥物會促進疾病的發(fā)展，增加血脂、血粘度、血液中尿酸和血壓。

4、選擇藥酒補品時間不宜過長。老年人可以選擇的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、薏米酒、山藥酒、人參藥酒、冬蟲夏草補酒等。一般一天1-2次，一次半兩次左右。但老年人要注意的是，古代醫(yī)生有“冬藥酒兩三劑，立春即止”的主張。此外，考慮到市場上大部分藥酒的高度和長期飲酒對肝臟的影響，藥酒喝得越久越好。

5、藥物補充劑應(yīng)注意防火。冬季常用的補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞、黃芪、黨參、白術(shù)、妲己、黑豆、黑芝麻等。其中，胡桃仁、枸杞、銀耳、黑芝麻不僅是補品食品，也是藥用良品，藥性平和，不燥熱。冬季補品應(yīng)特別注意，未經(jīng)醫(yī)生建議，不得服用紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車（胎盤）等溫?zé)嵫a品，避免口腔潰瘍、喉嚨痛、口臭、口干、流鼻血、便秘，或血壓突然升高引起中風(fēng)。

如何在冬天保持老年人的健康？每個孩子都應(yīng)該仔細閱讀這篇文章，幫助家里的老年人保持健康。

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