中醫(yī) 秋季養(yǎng)生的10個(gè)小常識(shí)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯

27次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 17:43:57

秋天的開(kāi)始已經(jīng)過(guò)去了，現(xiàn)在是夏天的節(jié)氣，最近幾天大部分地區(qū)都感覺(jué)到了秋天的涼爽，陽(yáng)光不再那么熱，溫度也下降了，炎熱的夏天過(guò)去了，迎來(lái)了涼爽的秋天，那么，秋天應(yīng)該如何保持健康呢？

秋季養(yǎng)生小常識(shí)

秋天的特點(diǎn)是從熱到冷，陽(yáng)消陰生長(zhǎng)。因此，秋季保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則。其中，飲食保健以滋潤(rùn)干燥益氣為中心，以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主要內(nèi)容，以清潤(rùn)甘酸為主要方法，以調(diào)節(jié)寒冷為主要內(nèi)容。

1、防秋“燥”，護(hù)陰津

秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“秋冬養(yǎng)陰”是指秋冬養(yǎng)陰，以適應(yīng)自然陰氣逐漸生長(zhǎng)的規(guī)律，為來(lái)年陽(yáng)氣的生長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)。“燥”是秋天的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以消耗津液為主，津液既消耗，則必見(jiàn)一派“燥象”。秋天對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，秋天干燥犯肺時(shí)，容易出現(xiàn)“干枯、干燥、干燥”等干邪癥狀。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)以“防肺燥、護(hù)陰津”為主。

2、調(diào)養(yǎng)起居

恢復(fù)從清晨開(kāi)始。秋天氣候干燥，但早晨大多天高氣爽，空氣清新，一天舒適。早睡早起是個(gè)好習(xí)慣，有利于收斂神氣，使肺部不受秋燥損傷，保持充沛活力。此外，根據(jù)相關(guān)專家對(duì)腦血栓形成等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間的調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)這些疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間主要在長(zhǎng)期睡眠后期。適當(dāng)?shù)那锛驹缙鹂梢钥s短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)預(yù)防腦血栓形成也有一定的意義

秋天晝熱夜冷溫差大，衣服要隨時(shí)增減，防止秋天感冒。為了提高冬季人體的御寒能力，呼吸道抵抗力弱、易患?xì)夤苎椎娜藨?yīng)特別進(jìn)行秋季運(yùn)動(dòng)，以保證夏季炎熱與秋季涼爽的順利“接軌”，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力。

3、調(diào)氣養(yǎng)生

秋冬寒風(fēng)蕭瑟，多少讓人感到情緒化，尤其是老年人。憂郁和易怒的情緒變化會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生很大的影響。要擺脫氣候帶來(lái)的情緒變化，就要調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，振作起來(lái)，調(diào)整好自己的狀態(tài)，時(shí)刻保持樂(lè)觀的態(tài)度。

4、靜情緒

秋天自然的蕭瑟使人們很容易觸摸風(fēng)景，尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更容易在他們心中引起蕭條、凄涼和暮色，喚起憂郁的心情。此時(shí)，情緒恢復(fù)應(yīng)保持平靜，以緩解秋季殺戮對(duì)人們的心理影響。

精神調(diào)節(jié)符合秋季氣體的特點(diǎn)，保持寧?kù)o而不躁動(dòng)，收斂而不泄露，清晰而不渾濁，精神內(nèi)向，做到安靜，消除分心，達(dá)到安靜的心態(tài)。秋分過(guò)后，恰逢重陽(yáng)季節(jié)。此時(shí)，秋高氣爽，不適合關(guān)閉家庭。建議出去玩，爬上去俯瞰，欣賞風(fēng)景，讓人放松、快樂(lè)、沮喪。

5、早起早睡

秋天很容易感到困倦。每個(gè)周末，很多人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué)，但專家認(rèn)為，秋天應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，天人也是養(yǎng)生的一種方式。所謂天人對(duì)應(yīng)，就是人與天地對(duì)應(yīng)。最有效的養(yǎng)生方法是隨著四季的變化調(diào)整作息規(guī)律。

6、適度飲水

在“飲食金字塔”中，水處于底層。也就是說(shuō)，水是人體最基本、最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，容易使人產(chǎn)生燥氣。秋燥最喜歡攻擊肺，所以當(dāng)干氣上升時(shí)，咳嗽、哮喘、腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時(shí)，人體需要更多的水來(lái)維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。另外，秋天容易出現(xiàn)身體困倦，俗稱“秋乏”?？茖W(xué)飲用水也能緩解秋乏癥狀。

秋季應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶等，以滋養(yǎng)陰干燥，彌補(bǔ)體液損失，特別是應(yīng)定期，主動(dòng)多喝開(kāi)水，即使不渴也要喝。喝水時(shí)，經(jīng)常喝少量的水，而不是一次喝太多。研究發(fā)現(xiàn)，這種方法不僅可以補(bǔ)償體液，而且不會(huì)損害內(nèi)臟。大量飲用水會(huì)損害胃腸功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。

7、吃蜜少姜

白天喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，不僅是補(bǔ)充人體水分的好方法，也是秋季保持健康、抗衰老的良方，也可以防止秋季干燥引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)身健體、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌的作用。秋季經(jīng)常服用蜂蜜不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且可以防止“秋季干燥”對(duì)人體的傷害，發(fā)揮潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。

姜是好事，但秋天最好少吃姜。過(guò)去有句老話:“一年內(nèi)秋天不吃姜；一天之內(nèi)，晚上不吃姜?！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越?，晚上不吃姜。當(dāng)然，這并不意味著秋天絕對(duì)不吃。關(guān)鍵是不要“多吃”和“晚上不要吃”。

8、調(diào)節(jié)飲食

人以食為天，飲食調(diào)理對(duì)身體的保健作用也不容忽視。遵循季節(jié)變化的規(guī)律，科學(xué)飲食，由內(nèi)而外調(diào)理，這就是飲食療效。這些現(xiàn)象常被稱為“秋燥”現(xiàn)象，如皮膚和口角干燥、口舌潰瘍、咳嗽和脫發(fā)。在這種情況下，可以適當(dāng)選擇一些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服用，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥。經(jīng)常補(bǔ)充水分和水溶性維生素B和C，多吃水果和綠葉蔬菜；不要吃太多的水果和蔬菜，因?yàn)樗苋菀灼茐哪愕奈?，損害你的脾胃；少吃洋蔥、生姜、大蒜、韭菜和胡椒粉等溫?zé)崾澄铮苑乐箿責(zé)帷?/p>

除了酸和濕的飲食，我們還應(yīng)該提醒夏天過(guò)后，熱量消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)。此外，秋收時(shí)食物種類(lèi)繁多。貪婪的人必須記得控制你的貪婪，以免傷害你的胃。

9、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

人們可以在秋天參加一些輕松、溫和、小活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因?yàn)槌龊苟セ盍Γ帜苁嬲菇罟?，提高身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體的抗寒性和抗病性，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。運(yùn)動(dòng)后胃液分泌增多，胃腸蠕動(dòng)加快，能改善消化吸收功能。慢跑、練習(xí)、太極拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等都適合秋季運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行選擇。

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低時(shí)會(huì)反射性地導(dǎo)致血管收縮和粘度增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，韌帶伸展減少，神經(jīng)系統(tǒng)在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下指揮肌肉的能力也會(huì)下降。如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶拉傷和肌肉拉傷，嚴(yán)重影響日常生活，運(yùn)動(dòng)成為一種傷害。因此，無(wú)論你多大年紀(jì)，你都應(yīng)該在鍛煉前做好活動(dòng)準(zhǔn)備。時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容因人而異，但一般來(lái)說(shuō)，你的身體應(yīng)該稍微發(fā)燒。完成活動(dòng)準(zhǔn)備后，身體可以適應(yīng)舒緩或劇烈的活動(dòng)，從而達(dá)到鍛煉的目的。

10、多曬太陽(yáng)

補(bǔ)充足夠的陽(yáng)光后，人體可以抑制褪黑激素的分泌。然而，當(dāng)秋天來(lái)臨時(shí)，陽(yáng)光不再像夏天那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)逐漸增多。此時(shí)，人體褪黑激素會(huì)增加，從而始終分泌甲狀腺素和腎上腺素，讓人感到沮喪。

因此，適當(dāng)多曬太陽(yáng)可以開(kāi)闊人們的心情，讓他們看起來(lái)更有活力。如果是雨天，你可以打開(kāi)房子里的照明設(shè)施，這也可以提高人們的興奮感。