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冬季養(yǎng)生必知的十種方法

四季養(yǎng)生編輯

29次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-20 14:36:21

關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #冬季養(yǎng)生

寒冷的冬天來了，冬天人們首先想到的是做好保暖工作，事實上，冬天仍然是一個適合人們保健的季節(jié)，所以我們可以利用這個季節(jié)來保持健康，那么如何在冬天保持健康呢？冬天應(yīng)該如何保持健康？下面是小邊告訴你如何在冬天保持健康，如何在冬天保持健康。

1、保暖

冬天去寒就暖，防止寒冷侵襲是必要的。但是不要暴暖，尤其要避免厚衣重毛，向火醉酒，烤腹背而暴暖大汗。

2、飲水

雖然冬季出汗和排尿減少，但大腦和身體器官的細(xì)胞仍然需要水來滋養(yǎng)，以確保正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不小于2000-3000毫升。

3、健腳

冬月睡前用熱水泡腳是保健的好方法。“冬天洗腳躺著沒有冷病?！迸菽_的正確方法應(yīng)該是泡小腿，最好20-30分鐘。泡腳時一定要注意水溫不能超過45攝氏度。此外，襪子經(jīng)常洗和更換，按摩和刺激腳的穴位。每天步行半小時以上，移動腳。

4、粥養(yǎng)

冬季飲食應(yīng)避免粘、硬、冷。早上吃熱粥，晚餐應(yīng)該節(jié)食，以滋養(yǎng)胃氣。粥是最好的補品，尤其是羊肉粥、糯米棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。

5、養(yǎng)情志

冬天很容易使人身心低落。改變抑郁癥的最好方法是適當(dāng)?shù)幕顒樱缟⒉?、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢羽毛球等，這是消除冬季無聊和保持精神的好方法。

6、早上起床鍛煉不要太早

冬季，人們?nèi)孕柽M(jìn)行耐寒運動，以提高抗寒性和抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。但早上鍛煉不宜過早，以免引起呼吸道、心腦血管疾病。

7、冷水洗臉

冷水的刺激不僅可以改善面部血液循環(huán)，還可以增強皮膚彈性。其冬季保健效果還在于：提高身體抗寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，也有利于神經(jīng)衰弱的神經(jīng)頭痛。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，略高于10攝氏度。

8、通風(fēng)

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重幾十倍，應(yīng)經(jīng)常打開門窗通風(fēng)，以清潔空氣，健腦提神。

9、防病

寒冷會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)，加重潰瘍、風(fēng)濕病、青光眼等癥狀。患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是防止風(fēng)冷天氣對身體的不良刺激，并準(zhǔn)備急救藥物。

10、早睡晚起

冬天殺陽，尤其是晚上，早睡晚起。早睡養(yǎng)陽，保持身體溫暖，晚起養(yǎng)陰精，陰平陽秘，陰陽調(diào)和，身體健康。

冬天養(yǎng)生吃什么好？

1、山楂

冬天是山楂的上市季節(jié)。山楂既是食物又是藥物，具有開胃、消化、促進(jìn)血液循環(huán)的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，山楂含有檸檬酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，可增加消化酶的分泌。山楂最突出的好處是預(yù)防和治療心血管疾病，因為山楂含有黃酮類化合物，對預(yù)防和治療心血管疾病、降低血壓和膽固醇、軟化血管和鎮(zhèn)靜有一定的作用。

2、白蘿卜

中國民間有“小人參”之稱，也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之稱。蘿卜富含碳水化合物和多種維生素，其中維生素C含量比梨高8―十倍。蘿卜不含草酸，不但不與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。

3、栗子