五大減肥舞蹈減肥效果比較好

減肥瘦身編輯

32次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 16:57:50

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十個MM跑到健身房學(xué)習(xí)跳舞，其中九個是為了減肥。然而，據(jù)說這些舞蹈可以減肥。如何選擇它？這取決于你想減少的地方。和小邊一起看看吧！

減肥的舞蹈

第一名:鋼管舞-緊身塑身

最適合：sexygirl想要打造緊致曲線。

鋼管舞只是一種性感的舞蹈嗎？當(dāng)然不是！事實(shí)上，它也是塑造完美曲線的力量運(yùn)動。

鋼管舞分為兩部分：桿上技能和桿下舞動作。桿上的技巧可以有效地鍛煉身體的每一塊肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，可以起到很好的塑身效果。桿下的舞蹈動作融合了性感爵士樂、肚皮舞、芭蕾舞等多種舞蹈元素，既靈活又有熱情奔放的力量感，充分展現(xiàn)了女性的品味。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，也會不自覺地融入一種魅力。

教練私房話：“為什么有些女孩不胖，但線條看起來不完美，總是顯得柔軟、塌陷、松散？因?yàn)椴慌植⒉灰馕吨o。鋼管舞實(shí)際上是在練習(xí)肌肉，但它不會像設(shè)備那樣容易使肌肉變粗。就像瑜伽一樣，通過各種伸展運(yùn)動拉長和收緊肌肉只會使全身更加緊致，特別適合女孩練習(xí)。但鋼管舞不同于瑜伽，它不像瑜伽那么安靜，但比瑜伽更女性化。瑜伽不能給你跳鋼管舞時自我陶醉的感覺。不僅如此，它還可以鍛煉一些平時很難鍛煉的部位，比如背部和后腰，這些都是MM們最想收緊的地方。”

第二名:嘻哈-全身減肥

最適合：想重塑下半身的梨形MM。

如果你想減肥，這當(dāng)然是最好的選擇。為什么？因?yàn)樗旧砭褪且环N很好的有氧運(yùn)動。在跳舞的過程中，你會消耗大量的熱量，移動全身的肌肉，同時改善心肺功能，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈舞步簡單，幅度大，爆發(fā)力強(qiáng)，但組合起來可以表現(xiàn)出復(fù)雜的舞蹈感，屬于一種相對容易學(xué)習(xí)的舞蹈感。它伴隨著舞蹈的音樂非常動態(tài)，沒有特別固定的風(fēng)格和模式。你可以用音樂玩得很開心。出汗時，你的情緒也會得到緩解。

教練私房話：“嘻哈是一種絕對年輕和充滿活力的舞蹈。我第一次練習(xí)的是嘻哈?？鋸埖膭幼?，強(qiáng)烈的爆發(fā)力，在跳舞時，一起發(fā)泄心中所有的情緒，真的是一種很酷的感覺。它的動作也有很多小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動，即使是通常很難鍛煉的部分也可以鍛煉，想要全身減肥，這是最好的?！?/p>

第三名:草裙舞-完美下半身

最適合：想重塑下半身的梨形MM。

草裙舞，又稱“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰可以收緊腰線和臀部；在扭轉(zhuǎn)過程中，腿部肌肉伸展，甚至松弛的膝蓋肉也會消失。

很多MM會認(rèn)為這兩種舞蹈很像，但它們實(shí)際上是兩種完全不同的舞蹈。草裙舞起源于夏威夷，是波利尼西亞文化的產(chǎn)物。肚皮舞起源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然扭腰運(yùn)動很多，但草裙舞和肚皮舞在動作和手勢上有很多不同。肚皮舞是一種運(yùn)動豐富、變化豐富的健身舞，雖然草裙舞看起來全身運(yùn)動范圍大，但運(yùn)動風(fēng)格不多，草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移，肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率和身體運(yùn)動的協(xié)調(diào)。所以草裙舞更簡單，更適合沒有舞蹈基礎(chǔ)的MM練習(xí)。

教練私房話：“我見過一個跳草裙舞的教練。她的腰從前面看起來幾乎只有10厘米寬！草裙舞對收緊兩側(cè)腰線特別有效。有的MM小腹很平，但從正面看似乎沒有腰線，S型的感覺怎么也出來了。平時說到纖腰，其實(shí)很多都是腹部訓(xùn)練，但是腰部兩側(cè)的脂肪很難減去。跳草裙舞可以很好地鍛煉那里的肌肉，所以長期練習(xí)草裙舞的人從前面看，腰很薄?！?/p>

第四名:肚皮舞-纖腰提臀，盆腔按摩

最適合：身體協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)，想要專注于纖細(xì)而緊致全身的MM。

抖腰，送臀部，這可能是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞的主要運(yùn)動部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它實(shí)際上是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿、腹部、肩膀和頸部得到充分的活動。纖細(xì)的腰和臀部，同時讓全身鍛煉。

練習(xí)肚皮舞也可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體的某些部位快速連續(xù)移動時，其他部位應(yīng)該處于相對靜止的狀態(tài)。

教練私房話：“類似草裙舞的方法，注意細(xì)節(jié)?！?/p>

第五名:芭蕾-平腹，減少大腿脂肪

最適合：優(yōu)雅的MM，想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿。

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動細(xì)胞。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿后部的線條，因?yàn)榘爬傥璞仨氁恢笔站o腹部和呼吸，而芭蕾舞的基本抬腿動作可以減少大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的脂肪。

練習(xí)芭蕾舞也可以幫助你挺直脊柱，保持美麗的姿勢。因?yàn)橹挥蓄i椎、胸椎、腰椎、骶尾椎等四種脊柱生理彎曲處于直立位置，才符合芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。

教練私房話：“練習(xí)芭蕾舞后，你的整個姿勢都會改變。通常，你會有意識地保持胸部和腹部。我在加拿大住了一段時間，從我家到公交車站有一段距離。練習(xí)芭蕾舞后，我在步行時有意識地收緊了腹部。后來，我習(xí)慣了這種姿勢，我的腹部自然變得平坦?！?/p>

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