潛泳可以減肥嗎潛泳消耗的熱量

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23次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 14:40:25

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潛泳(強(qiáng)度:高)

熱量消耗:900卡/小時(shí)(以60kg體重為參考)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：15.0MET，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

千步活動(dòng)量時(shí)間:2分鐘，2分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4公里/小時(shí)的速度步行10分鐘)。

潛泳可分為潛深和潛遠(yuǎn)兩種:

1、潛深

潛深的目的是潛入水下到一定深度，主要用于打撈或救生。潛深可以是腿朝下，臉朝上，頭朝下，腿朝上。當(dāng)腿向下潛深時(shí)，首先用手臂向下劃水，用腿向下推，使上半身跳出水面，然后用身體的重力落入水中。手臂從下往上推水，幫助身體下沉。

當(dāng)頭部向下潛水時(shí)，用手臂向上劃水使身體翻轉(zhuǎn)，頭部向下，雙腿向上踢蛙泳腿，幫助身體下沉。需要注意的是，沒(méi)有專業(yè)訓(xùn)練的人不應(yīng)該潛水太深，否則水的壓力可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、耳痛和其他不適。當(dāng)耳痛發(fā)生時(shí)，吞咽可以緩解疼痛。

2、潛遠(yuǎn)

最常見(jiàn)的潛水技術(shù)是蛙泳潛水，腿部動(dòng)作類似于蛙泳，但大腿收獲范圍較小，以減少阻力。手臂劃水的動(dòng)作類似于蝴蝶劃水的動(dòng)作，劃水后，手和手臂靠近身體向前移動(dòng)手臂。移動(dòng)手臂開始關(guān)閉腿，移動(dòng)手臂到頭部夾水，劃水時(shí)腿不動(dòng)。

二、潛泳技巧：

1、身體姿勢(shì)

蛙式潛泳要求軀干和頭部始終保持水平，但當(dāng)手臂開始劃水時(shí)，應(yīng)稍微低下頭，以防止身體潛水。

2、腿部動(dòng)作

潛泳腿的動(dòng)作和蛙泳腿的動(dòng)作只有很小的區(qū)別，即收腿時(shí)髖關(guān)節(jié)彎曲較小，腿向兩側(cè)分開的角度較小。

3、臂部動(dòng)作

(1)劃水動(dòng)作:潛泳的劃水動(dòng)作類似于蝶泳，但手掌之間的距離稍大，手掌旋轉(zhuǎn)方向變化不大，幾乎完全垂直于水面。

（2）手臂移動(dòng)：劃船結(jié)束并滑動(dòng)一段時(shí)間后，雙手從大腿兩側(cè)向外旋轉(zhuǎn)，沿腹部和胸部向前伸展，直到頭部下方，手掌開始向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌向下旋轉(zhuǎn)，伸直頭部前方，準(zhǔn)備下一次劃船。

4、手臂和腿配合動(dòng)作

手臂劃水和劃水結(jié)束后，雙腿自然伸直并攏，在水中行動(dòng)。移動(dòng)手臂時(shí)，收起雙腿，將手臂潛入胸部，向前伸展，然后在手臂伸直時(shí)結(jié)束。潛泳是身體在水下游泳而不呼吸的姿勢(shì)。

如何通風(fēng)潛泳？

屏住呼吸，通風(fēng)技巧：在水中呼氣，以鼻子為主，呼氣（吐水）慢而輕。在水上吸氣，以口為主鼻子為輔，吸氣快而深。

如果你不能屏住呼吸和呼吸，你可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器裝89分的水，深吸一口氣，把臉埋在水里，直到你不能達(dá)到極限，然后用呼氣技巧慢慢輕輕呼氣，在呼氣的過(guò)程中，也可以做假吞咽動(dòng)作，壓一部分氣體，然后慢慢嘔吐，所以練習(xí)可以延長(zhǎng)水下屏住呼吸的時(shí)間。

這種練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣和儲(chǔ)氣的方法，這對(duì)自由泳和蝶泳非常有幫助，尤其是潛水和潛水。

在游泳池練習(xí)屏住呼吸，呼吸，深呼吸，屏住呼吸進(jìn)入水中，雖然感覺(jué)下沉，但會(huì)慢慢從水下浮起，臉在水中不吸氣，否則會(huì)窒息，控制呼吸，按照屏住呼吸“呼氣”技能，達(dá)到極限（不是胸部呼吸，但留一點(diǎn)氣幫助你浮在水上呼吸），抬起水通風(fēng)。

潛泳注意事項(xiàng)：

1、潛水時(shí)不要盲目閉氣，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門訓(xùn)練的人一次不要潛得太遠(yuǎn)，否則容易發(fā)生危險(xiǎn)。

2、潛泳要求人體具有較高的耐壓性和耐缺氧性。這是因?yàn)樗缴睿畨涸酱?。每增?0米深度，就會(huì)增加大氣壓力。人體對(duì)缺氧的耐受性非常有限。潛泳是一種強(qiáng)烈的肌肉活動(dòng)，屏住呼吸。體內(nèi)氧氣消耗迅速。潛水時(shí)強(qiáng)水壓也會(huì)阻礙靜脈血液回流，影響肺部血液循環(huán)。因此，無(wú)裝備潛泳，在水下停留時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，潛水時(shí)間不宜過(guò)深。

3、在水深1000米的深海中，水壓可以將木材的體積壓縮一半。因此，如果人們沒(méi)有保護(hù)設(shè)備，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，潛水深度一般不應(yīng)超過(guò)10米。否則，很容易導(dǎo)致大腦缺氧、頭暈，甚至失去知覺(jué)和生命危險(xiǎn)。

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