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吃什么食物可以通便 吃香蕉真的可以改善便秘嗎

疾病科普編輯
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關(guān)鍵詞： #便秘 #食物 #改善便秘

在生活中，有很多人受到便秘的困擾，飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)等不良的生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致便秘，便秘的危害較大，不僅腹脹難受，還會(huì)導(dǎo)致痔瘡、痔瘡、肛裂、腸道菌群失調(diào)，引發(fā)直腸炎甚至是直腸癌，同時(shí)還會(huì)影響神經(jīng)中樞系統(tǒng)，導(dǎo)致記憶力下降從而增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

吃香蕉真的可以改善便秘嗎?

并不是所有的香蕉都可以改善便秘，我們?nèi)粘Ｖ幸姷拇蠖鄶?shù)香蕉不僅不能改善便秘，還可能會(huì)增加便秘的情況;常見的香蕉大多為還未成熟狀態(tài)采摘下來，通過人工催熟的方式成熟，此種香蕉內(nèi)含有的鞣酸含量非常高，而鞣酸是一個(gè)收斂性很強(qiáng)的物質(zhì)，在進(jìn)入人體后會(huì)讓本身就干硬的糞便變得更加硬，從而加重便秘的現(xiàn)象。

真正起到潤(rùn)腸通便作用的香蕉，是自然成熟的香蕉，并且自然成熟的香蕉不含有鞣酸，且含有豐富的纖維物質(zhì)和糖分，這些都可以促進(jìn)消化和排便，并且水溶性植物纖維還能刺激高滲性胃腸液分泌的效果，從而可以改善便秘。

吃什么食物可以通便?

1、水+膳食纖維：膳食纖維和水以及膽固醇、重金屬等有害物質(zhì)結(jié)合，增加糞便的體積，加快運(yùn)轉(zhuǎn)的速度，從而可以促進(jìn)糞便進(jìn)入直腸，產(chǎn)生便意。

2、富含益生菌的食物：腸內(nèi)菌群失衡會(huì)導(dǎo)致胃腸道活力減弱，食物在腸道內(nèi)停留的時(shí)間比較長(zhǎng)，水分被反復(fù)吸收從而引起便秘，益生菌可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)、消化、吸收的功能，改善排便困難;

3、多吃富含維生素B族的食物：B族維生素可以維持神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的正常功能，如果人體缺乏B族維生素會(huì)導(dǎo)致腸肌無力、消化、分泌不良、從而造成消化不良、便秘、口臭等，尤其是老年人胃腸道功能減弱，更容易引起因缺乏維生素B族而引起的便秘;

4、適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)油脂：隨著肥胖、脂肪肝等人群的增多，很多人比較注重養(yǎng)生，不吃含有脂肪的食物或者是控制脂肪的攝入量，但是脂肪攝入過少會(huì)導(dǎo)致腸道因?yàn)槿狈?yōu)質(zhì)潤(rùn)滑而引起便秘，所以長(zhǎng)期吃素引起的便秘，可以適當(dāng)攝入油脂，例如橄欖油、亞麻籽油、堅(jiān)果等。

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