女孩秋季減肥該怎么做女孩秋季減肥食譜有哪些

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

50次瀏覽發(fā)布時間：2023-10-14 12:52:22

秋冬季減肥跟夏季減肥有著很大的區(qū)別，夏季減肥適合做一些有氧運(yùn)動，因?yàn)橄募救梭w新陳代謝快，脂肪消耗也快；而秋冬季人體代謝會變慢，脂肪消耗也慢，所以比較適合飲食減肥再搭配適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。減肥和季節(jié)也是有很大的關(guān)系的，那么女孩秋季減肥該怎么做？女孩秋季減肥食譜有哪些？

1、女孩秋季減肥怎么做

一、多喝水，選對喝水時間

秋天，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，不過喝水要應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。如果您喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

二、多食蔬菜水果消除水腫

想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議您多吃些利尿消腫的食物，因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道，尿多了，體內(nèi)的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了，還愁不能減肥嗎?推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

三、晚餐要吃得清淡且少

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，但您知道嗎，晚餐往往是您發(fā)胖的重要時期。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。因此，建議您晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應(yīng)吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了，最晚在8點(diǎn)之前吃完，留點(diǎn)時間來消化一下。同時，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦!

四、秋天多泡浴

為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議您勤洗澡，多泡澡，因?yàn)榕菰枰部梢詼p肥的哦!泡澡20分鐘左右，有利于身體血液的循環(huán)，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。建議您在洗澡水中可以放少許鹽，更加有利于減肥哦。因?yàn)辂}透過體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng)，讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外。

2、秋季減肥食譜有哪些

1、早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

2、早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米，桂圓或大棗1把，中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗，晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

3、早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭，中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

4、早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜，中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

3、秋季減肥該注意什么

1、秋季減肥運(yùn)動，需要留意天氣，入秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣溫下降。早晚溫差較大。要注意適時的增減衣物，

2、秋天，天干物燥，多喝水，不但能夠預(yù)防感冒，還是能促進(jìn)身體的新陳代謝。運(yùn)動過后，不要馬上喝水，等休息一下。小口慢咽。

3、秋季，天轉(zhuǎn)涼，人們的食欲增加，吃的自然也多了起來。飲食有度，不要暴飲暴食。葷素搭配。

4、秋季氣溫低，關(guān)節(jié)活動的幅度較小，要防止韌帶拉伸，在開始運(yùn)動之前，一定要先做好熱身工作，運(yùn)動要適度，適量。

6、保證足夠的睡眠，秋乏，更要注意多休息，盡量不要熬夜。晝短夜長，正好是補(bǔ)覺的好時候。

5、多參加戶外活動，秋天天氣晴朗，氣候適宜，是適合，爬山，游玩的好時節(jié)。周末或者休息的時候，多去戶外走走。