五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 女性健康 > 女性保健 > 女性日常保健

正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)圖解 凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法圖片

女性日常保健編輯
2955次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

以下是針對(duì)女性的凱格爾運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)及圖解說(shuō)明：

第一步：找到骨盆底肌肉 在開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，首先需要找到骨盆底肌肉的位置。你可以在排尿的過(guò)程中嘗試停止尿流，找到肌肉的位置并記住它的感覺(jué)。

第二步：選擇正確的姿勢(shì)

選擇正確的姿勢(shì)是進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。你可以坐著、站著或躺著進(jìn)行。姿勢(shì)需要保持正確，以便進(jìn)行肌肉的收縮和放松。

以下是幾種適合的姿勢(shì)：

1. 坐著：坐在椅子上，腳放平，手放在腿上。

2. 躺著：躺在床上，腿伸直或膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。

第三步：收縮骨盆底肌肉

一旦你在正確的姿勢(shì)中，開(kāi)始收緊骨盆底肌肉。集中注意力，確保只收緊骨盆底肌肉而不會(huì)連帶收緊其他肌肉。

下面是幾個(gè)形象化的示例：

1. 收縮直腸肌肉：將肛門周圍的肌肉收緊，仿佛你正嘗試阻止排便。不要使大腿、臀部或腹部肌肉收緊。

2. 收縮尿道括約肌肉：將膀胱控制肌肉收緊，仿佛你正在嘗試阻止小便。不要收緊大腿或臀部肌肉。

3. 同時(shí)收縮直腸肌肉和尿道括約肌肉：集中注意力，同時(shí)將直腸肌肉和尿道括約肌肉收緊，仿佛你正在嘗試阻止排便和小便。 第四步：放松骨盆底肌肉

完成肌肉收縮后，肌肉需要完全松弛。這可以通過(guò)深呼吸，放松肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)。

需要反復(fù)進(jìn)行這些收縮和放松動(dòng)作，建議從3秒開(kāi)始、到10秒或更長(zhǎng)時(shí)間，每天可以進(jìn)行多次，每次進(jìn)行15次左右。

需要注意的是，如果在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感到疼痛或不適，應(yīng)該停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。如果你正在進(jìn)行產(chǎn)后凱格爾訓(xùn)練，建議在咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健康專家的建議后開(kāi)始鍛煉。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

思金?依巴斯汀片入選2023-2024年度“中國(guó)家庭常備藥”榜單，并獲最佳人氣獎(jiǎng)

最新推薦

左臂擦傷愈合傷口常常陣陣刺痛 孕28周腰疼怎么回事正常嗎 耳朵跟前有個(gè)疙瘩怎么可以下去 為什么小便時(shí)會(huì)有要大便的感覺(jué) 吃多了胃疼后背疼怎么回事兒 出生時(shí)腳底板帶的痔要不要去除 正常的腸液會(huì)隨著大便排出嗎 反流性咽喉炎不可以多喝水嗎 尿路真菌感染導(dǎo)致的影響有什么 多發(fā)性肌炎普通血常規(guī)有異常嗎 強(qiáng)直脊柱炎的病怎么治療的好 球蛋白異常是什么原因?qū)е碌?/a> 脾胃不好不吸收、太瘦怎么辦 眼睛長(zhǎng)了一顆不知道什么東西 是怎么樣治療強(qiáng)直脊柱炎的 結(jié)核皮試做完第二天發(fā)癢正常嗎 氣短沒(méi)別的癥狀就是吸不上氣 肺結(jié)節(jié)CT值大嚴(yán)重還是小嚴(yán)重 重度高鉀血癥為什么興奮性降低 突發(fā)性耳聾怎么冶？能治好嗎 得了強(qiáng)直脊柱炎這病去哪治療 有時(shí)呼吸一會(huì)就要深呼吸一下 喝酒了酒精過(guò)敏全身紅怎么辦 血管迷走神經(jīng)性暈厥怎么回事 輸尿管的第一處狹窄位于哪里 血糖升高是不是會(huì)引起手麻木 大便出血黑紅色是什么原因?qū)е碌?/a> 排尿太用力后尿道不適怎么辦 吃東西不消化胃一陣一陣的疼 小便的時(shí)候味道很重怎么回事 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 發(fā)現(xiàn)有紫癜能否使用益氣補(bǔ)血片嗎 心力丸這個(gè)藥怎么吃?冠心病患者日常要這樣調(diào)理 阿邁新用于治療單純性皰疹一般要連續(xù)吃多久 韋瑞德可以停藥嗎 薄芝片用于治療紅斑狼瘡有哪些注意事項(xiàng) 藍(lán)丁格爾乳腺治療儀的使用注意事項(xiàng)有哪些 恒古骨傷愈合劑可以治療腰間盤突出嗎 鼻可樂(lè)鼻腔清洗劑怎樣使用 處方藥斯巴敏的功效是什么