如何鍛煉腹肌
普外科編輯
博禾醫(yī)生
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腹肌是很多男性的追求，尤其是八塊腹肌，其實除了男人，很多想要完美身材的女人也會追求腹肌。腹肌的運動主要是腹部運動多，可以卷腹、平板支撐等運動，運動的姿勢和要領必須正確，配合有氧運動和健康飲食。
鍛煉腹肌的運動
1、仰臥卷腹，運動要點是仰臥，大腿和小腿90度，雙腳和肩膀一樣寬，雙手交叉在肩膀上。呼氣，肩胛骨抬起地面，吸氣恢復。注意手臂不要緊握頭部，以免對頸椎產(chǎn)生壓力。
2、仰臥側(cè)卷腹，動作要點:仰臥，大腿小腿90度，雙腳與肩膀相同寬度，雙手交叉肩膀。呼氣，肩胛骨從地面抬起，同時旋轉(zhuǎn)，從右肩到左膝位置。注意手臂不要緊握頭部，避免對頸椎的壓力，同時控制肌力時，抬起時不要太僵硬。
3、平板支撐、動作要領:俯臥、手臂和腳趾接觸地面、胸部伸直、腹部閉合、肩部下沉、頭部、背部、臀部和腳后跟保持在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，不要太沉腰椎。
腹肌鍛煉的建議
1、多喝水:對健身愛好者來說非常重要。水有助于保持健康的代謝水平，去除體內(nèi)的毒素和殘留物，保持良好的身體狀況。
2、有氧訓練:實際上每個人都有大小腹肌。但是，并不是每個人都有明確的線條。因為他們用厚的脂肪復蓋腹肌。有氧訓練有助于燃燒脂肪，有氧訓練建議每周至少進行3次。
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