如何有效鍛煉腹肌
普外科編輯
博禾醫(yī)生
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完美的腹肌是所有男性追求的夢想，擁有8腹肌的男性的形狀更加陽剛，充滿了男性荷爾蒙的魅力。但是，很多男性不知道如何有效地鍛煉腹肌，實際上鍛煉腹肌的方法非常多，例如仰臥起坐、平板支撐等運動可以鍛煉腹肌。但是，鍛煉腹肌需要科學合理的方法。不那樣的話，肌肉容易受傷或者發(fā)生其他問題。
有效鍛煉腹肌的方法
1、坐姿屈膝
找到有一定高度的物體，使腳有足夠的空間。保持腹部緊繃，用自己的手臂支撐整個身體，可以增強腹部肌肉。
2、懸掛腿
先做引體向上的動作，然后雙腳向上移動，腹部發(fā)力。這種動作對腹部力量要求非常嚴格，可以鍛煉腹部肌肉。
3、仰臥卷腹
大腿和小腿90度，雙腿和肩膀一樣寬，雙手交叉在肩膀上。呼吸的頭部、肩胛骨離開地面，呼吸恢復。注意不要手臂用力，給頸椎施加壓力。這個動作可以訓練成腹部肌肉，使腹部肌肉有良好的線條。
4、平板支撐
俯臥，小臂與腳尖接觸地面，挺胸，收緊腹部，抱緊肩膀，保持頭、背、臀、腳后跟同一直線。注意身體的穩(wěn)定性，避免腰椎過度下沉。平板支撐對核心肌力訓練非常有幫助。
5、仰臥起坐
練習仰臥起坐時，一定要固定好雙腳，不要離開地面。可以找人幫忙，也可以使用專門的健身器材來做。
6、俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉臂力，但腹肌也起訓練作用，俯臥撐自由，不受時間、場所、器材等限制。
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