五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 外科 > 普外科

快速鍛煉腹肌

普外科編輯 博禾醫(yī)生
318次瀏覽

關鍵詞： #腹肌 #鍛煉

腹肌可以說是干凈實用但很難訓練的肌肉，訓練腹肌的方法也多種多樣，既可以沒有器械訓練，也可以進行器械訓練，但腹肌和其他肌肉不同，達到臨界狀態(tài)才有訓練效果，所以很多人繼續(xù)。

鍛煉腹肌的方法

1、鍛煉腹肌的最肌肉的最佳方法是仰臥起坐，每次100-200個，20-30個為1組，至少5組，具體看個人情況。適當增加重量，手里拿著啞鈴和鐵餅等，放在腦后，效果更好。但強度必須適度，過度仰臥起坐對腰部有損傷。

2、俯臥撐也能鍛煉腹肌。記住健身時不要一次累。必須分組，有效果。一般來說，每次做100個左右，至少分5組，具體取決于個人情況。

3、手握在高處，垂直懸掛身體，腰腹用力抬起，雙腳和上半身90度，注意身體不要搖晃，其他地方不要用力，也可以分組做，對鍛煉腹肌有效果。

4、腹部脂肪多時，堅持有氧運動，跑步有效，減去多馀的脂肪，使肌肉更好地表現(xiàn)出來。

練習腹肌與其他肌肉不同，練習非常困難，想要得到肉眼可見的效果，必須注意飲食，腹肌不斷刺激，每次疲勞都不達到效果，中間的間隔最好是1分鐘左右。為了達到6組左右，第二餐必須注意加強高蛋白質(zhì)和高脂肪。每次運動結(jié)束后30分鐘到1小時左右是蛋白質(zhì)攝取的高峰。注意吃高蛋白的食品，減少體脂才能有明顯的腹肌。

腹部力量的重要性

腰部是人體的重心部位，而且腰腹力量一般也稱為核心力量，可見其重要性，因此該部位力量不足會阻礙很多動作的完成度。例如，腰力不足會影響拳頭的力量，人體的核心力量不足會影響跑步姿勢、走路的可觀性。另外，腰腹肌過弱的話，可能會影響骨盆的前傾，所以腰腹的力量特別重要。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

徐浦口腔·甘紅教授口腔修復工作室：匠藝非凡，重塑微笑風采

最新推薦

老年人吃什么水果對心臟好 家里能做的運動項目有哪些 吃什么可以預防乳腺癌和乳腺增生 小孩咳嗽吃什么菜好得快又有營養(yǎng) 達格列凈治療腎病肌酐增高如何辦 甲減飲食需要注意什么問題 蕁麻疹可以吃的蔬菜和水果有哪些 培養(yǎng)孩子的運動興趣觀后感 運動對老年人的好處和壞處是什么 老年人摔倒后膝蓋疼怎么辦 什么食物補孕酮最快效果最好 血紅蛋白偏高吃什么能降下來 中老年什么運動合適女性 春季養(yǎng)肝的針灸養(yǎng)生知識要點 老年人拉伸運動音樂有哪些 春天天氣干燥上火應多吃什么 減肥運動有哪些項目可以瘦全身 老人喝蜂蜜對身體好不好嗎 頸動脈彩超檢查前的注意事項有哪些呢 打籃球?qū)儆谟醒踹\動還是無氧運動 老年人高血壓飲食及注意事項有哪些 牙口不好的老人家吃什么菜 老年人的中醫(yī)穴位按摩及保健 胃糜爛飲食建議多吃什么 上火了吃什么降火長痘口腔潰瘍效果好 春天比較適合吃什么水果蔬菜 西餐的蔬菜沙拉的菜是什么菜 肝火旺吃什么菜水果比較好 小孩吃牛肉有助于長高嗎? 降血壓的蔬菜有哪些常吃的蔬菜和水果 鹽酸達泊西汀片功能主治什么？ 痛經(jīng)可以使用痛經(jīng)止痛儀嗎 男性出現(xiàn)陽痿早泄可以使用伊木薩克片嗎？ 胸腺五肽一個療程是多少天 溴吡斯的明片是口服吃嗎?每天要吃幾片 德巴金用法是什么?用藥量是多少 歐蘭寧存在哪些禁忌？兒童怎么用？ 服用偉素期間可能產(chǎn)生的不良反應有哪些 芭克用藥時需要注意什么 非那雄胺片（百達英）副作用停藥后會恢復嗎