運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些？運(yùn)動(dòng)減肥的方法是什么

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

116次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-23 07:34:50

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)減肥 #減肥的方法

你做好準(zhǔn)備了么，讓減肥運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分，享受遠(yuǎn)比忍受要幸福得多，很多人在減肥過程中往往徘徊在堅(jiān)持與放棄之間，怎樣看克服這樣的心理呢，為你支招，快來看看吧

如何度過鍛煉平臺(tái)期?

如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對(duì)于其他人來說，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時(shí)候會(huì)很愉快，但持續(xù)的時(shí)間越久，堅(jiān)持下去的念頭就越弱。這是一個(gè)古老的學(xué)習(xí)曲線問題。迅速出現(xiàn)的成果增強(qiáng)了最初的熱情:我們感覺自己更健康，感覺很激動(dòng)，而且新的活動(dòng)讓我們感到興奮。但最終，每個(gè)人都進(jìn)入了平臺(tái)期。體重下降速度不像開始那么快。我們依然停留在開始練習(xí)瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。我們似乎無法在體育館中突破到下一個(gè)級(jí)別。我們?cè)缤頃?huì)放棄。

諷刺的是，平臺(tái)期的時(shí)候，正是你應(yīng)當(dāng)關(guān)注成果的時(shí)候，盡管這些成果看上去令人失望，但關(guān)鍵點(diǎn)在于，要為自己建立一些容易達(dá)到的目標(biāo)，而且在達(dá)到目標(biāo)之后獎(jiǎng)勵(lì)自己。

因?yàn)?，人們通常能在開始鍛煉時(shí)體驗(yàn)到巨大進(jìn)步(游泳的距離會(huì)在幾星期內(nèi)增長(zhǎng)到原來的20倍)，但如果你看到自己的進(jìn)步變慢，就會(huì)感到沮喪。但是，平臺(tái)期的努力是未來所有成功的基礎(chǔ)。你的大腦和肌肉都在適應(yīng)目前的訓(xùn)練，這意味著訓(xùn)練最終將成為它們的第二天性。

堅(jiān)持鍛練的竅門

(1)設(shè)定小的、可達(dá)到的目標(biāo)。

(2)你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的項(xiàng)目。

(3)讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強(qiáng)度。

(4)堅(jiān)持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。

(5)開始的時(shí)候，就要想到最終要達(dá)到的目標(biāo)是什么。

(6)兩人一起鍛練往往會(huì)更好一些。找一個(gè)朋友、一個(gè)私人教練或者同事。

(7)偶爾做點(diǎn)別的趣事。抽空去做個(gè)頭發(fā)、修個(gè)指甲、做個(gè)按摩……

(8)采取行動(dòng)。相信自己，起床時(shí)告訴自己:"我要完成某件事。"

(9)帶個(gè)小玩意兒，比如iPod或者心律測(cè)量?jī)x。

幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目幫你輕松消脂

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。4慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。8乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。

直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)

驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡，核心肌群也會(huì)高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

更重要的是，這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

加速燃脂:輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動(dòng)手臂，同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

為了減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。

加速燃脂:跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。