減肥方法有哪些?教你玩轉(zhuǎn)日本減肥雜學(xué)正確瘦身
減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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在科技發(fā)達(dá)的今天，網(wǎng)上五花八門(mén)的減肥方法層出不窮。要在讓人眼花繚亂的減肥方法中找到屬于自己的那一種，首先必須要先掌握正確的知識(shí)。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)關(guān)于減肥的雜學(xué)知識(shí)，玩轉(zhuǎn)正確的減肥feel吧!
1。關(guān)于"吃"的減肥雜學(xué)
"不吃零食"對(duì)減肥來(lái)說(shuō)毫無(wú)用處?答案似乎是肯定的。比如你可能會(huì)為了下午不吃零食而在午飯時(shí)吃得更多。但是，一下子吃太多只會(huì)囤積更多脂肪，完全無(wú)法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點(diǎn)之間吃些零食，這樣會(huì)更有效果。
首先，咀嚼是非常重要的。感到肚子餓的時(shí)候就嚼硬硬的魷魚(yú)干!通過(guò)咀嚼魷魚(yú)干可以增加飽腹感，同時(shí)防止由于吃零食而造成卡路里的過(guò)多攝取。
進(jìn)食過(guò)快是肥胖的一大原因。進(jìn)食過(guò)快不僅會(huì)減少咀嚼次數(shù)，也無(wú)法讓人有飽腹感。稍微放慢進(jìn)食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。
吃東西不一定都要"咀嚼30次"。雖然經(jīng)常聽(tīng)到咀嚼30次再下咽是最好的，但是沒(méi)有必要特意這樣做。根據(jù)食物的不同需要咀嚼的次數(shù)也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。
注意飲食的順序，從食物纖維開(kāi)始攝入。食物纖維可以減緩身體對(duì)之后攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。
多喝水!水當(dāng)然是0卡路里的。只要將平時(shí)喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。"喝過(guò)多的水會(huì)引起浮腫"的說(shuō)法是不正確的，水分不足才會(huì)引起身體浮腫。
邊進(jìn)食邊干其他事對(duì)身體不利。邊吃飯邊看電視會(huì)使身體對(duì)飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發(fā)來(lái)的信號(hào)。這樣導(dǎo)致的最終結(jié)果就是吃太多。
酸奶有減肥效果。酸奶以其美容效果而出名。由于它是發(fā)酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環(huán)境的作用，所以對(duì)預(yù)防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提，便秘是減肥的大敵。
2。關(guān)于"運(yùn)動(dòng)"的減肥雜學(xué)
柔韌性非常重要。肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話(huà)動(dòng)作幅度就會(huì)相應(yīng)變小，導(dǎo)致脂肪燃燒時(shí)間變少。血液循環(huán)也會(huì)因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。
睡前做伸展運(yùn)動(dòng)可放松身心。通過(guò)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)的血液循環(huán)更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放松心情，提高睡眠質(zhì)量。
3。關(guān)于"季節(jié)和時(shí)間"的減肥雜學(xué)
春天是進(jìn)行減肥的最佳季節(jié)。人們?nèi)菀渍J(rèn)為適宜運(yùn)動(dòng)的秋天更適合減肥，但其實(shí)為了準(zhǔn)備迎接冬天，在秋天時(shí)身體會(huì)傾向于儲(chǔ)存能量，所以其實(shí)秋天是不適合減肥的。而在春天，身體經(jīng)過(guò)了"翻新"，可以說(shuō)是開(kāi)始減肥計(jì)劃的理想季節(jié)。
夏天和冬天，更容易瘦下來(lái)的為什么是冬天?雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來(lái)，但其實(shí)并非如此。冬天，身體為了保持體溫會(huì)自動(dòng)加快新陳代謝的速度，而其結(jié)果就是消耗身體能量。
要減肥就要趁早上!只要在早晨稍作運(yùn)動(dòng)(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當(dāng)中讓脂肪更易燃燒。做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)就會(huì)很不錯(cuò)。
同樣是進(jìn)食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習(xí)慣早起的人即使早飯進(jìn)食較多，即使吃零食，都不妨礙其養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，因?yàn)槟芰肯穆屎芨摺?/p>
4。關(guān)于"睡眠"的減肥雜學(xué)
要想減肥一天就至少睡5小時(shí)!有數(shù)據(jù)表明，一天只睡4小時(shí)以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。
早上睡"回籠覺(jué)"會(huì)變胖。早上如果睡了"回籠覺(jué)"，會(huì)打破身體的正常節(jié)奏。就算運(yùn)動(dòng)量與平時(shí)相同，消耗的卡路里量也會(huì)有少很多。
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