快速減肥方法有哪些? 5個生活小習(xí)慣一月瘦4斤

減肥經(jīng)驗編輯

388次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-08 13:22:47

各位MM為了減肥可以說是用盡各種方法——傳統(tǒng)的運動減肥、瑜伽減肥、飲食減肥等等，還有一些另類的減肥方法。其實，大家又知不知道有時候減肥并不需要刻意做哪些減肥運動?？赡苤恍枰⒁馍钪械囊恍┬×?xí)慣，它就能讓你在不知不覺中輕松瘦下來。到底是哪些生活習(xí)慣這么神奇。今天，就聽小編為大家一一道來。

飲食篇

1、每天多吃幾頓小餐

如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。"研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重"羅斯福地區(qū)地方行政官、公共衛(wèi)生學(xué)博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說。她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的最后一餐。

2、加點香料

在食物中加辛料或質(zhì)寒的可激發(fā)香味，吃起來更爽些。"加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用過量"，美國飲食協(xié)會發(fā)言人Malena博士說。當(dāng)你想吃甜的東西的時候，吃一些紅色高熱的流星狀糖果，它是甜的、香辣的和低熱量的糖。

3、用一盤蔬菜替換一杯面糊

簡單的少吃面團和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。"如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路里，"美國飲食協(xié)會發(fā)言人Cynthia Sass 博士說。

4、細(xì)嚼慢咽

美國牛津大學(xué)埃德蒙。羅爾斯教授指出，當(dāng)人們咀嚼某些食物達(dá)5分鐘之久時，其食欲就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達(dá)到減肥的目的。人體胃部的神經(jīng)要經(jīng)一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹。不妨試一試:每吃一口，放一下筷子，細(xì)嚼慢咽，聚精會神地品味，好像在用美味佳肴。

5、飯前吃水果

每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種"飽脹"感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內(nèi)無法被吸收，從而起到減肥的作用。

生活篇

1、保證晚上11點就上床睡覺

睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求，同時還會刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺，并保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

2、多走路

出門的時候，把車停在遠(yuǎn)一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習(xí)慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。

3、周末也要運動

大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

4、經(jīng)常爬樓梯

我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

5、飯后刷牙

為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。

減肥減肥方法

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