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減肥瑜伽教程怎么練? 6招瘦身瑜伽塑完美身材

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥瑜伽

愛(ài)美的女生都想要完美的身材，但是也是要注意方法的，要以健康不反彈為目的，瑜伽就非常的適合，瘦全身的同時(shí)也能完美的修飾身材，讓你該大的地方大，該小的地方小，完美柔軟的身體也很輕松就能擁有。

瑜伽減肥方法第1式:瘦手臂瑜伽

1、首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

注意:做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

瑜伽減肥方法第2式:豐胸瑜伽

1、兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。

3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。

瑜伽減肥方法第3式:瘦腰瑜伽

1、兩腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。

3、兩肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯Ｂ龝?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

注意:不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

瑜伽減肥方法第4式:瘦臀瑜伽

1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

3、先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

5、左右腿做3次，然后放松可還原。

注意:該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

瑜伽減肥方法第5式:瘦腿瑜伽

1、兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。

2、雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

注意:該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

瑜伽減肥方法第6式:全身瑜伽

1、站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開(kāi)10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

2、右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

3、做俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。

注意:事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。

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