吃什么能不挨餓還能減肥?懶MM最愛的吃喝瘦身減肥法
人群飲食編輯
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一談到減肥，一般人都會認(rèn)為那是一件痛苦的事情。不過若能好好應(yīng)用蕃茄來減肥，非但不必挨餓，還能健康的減去體重。
蕃茄含有豐富的果膠等食物纖維﹙減肥纖維﹚。食物纖維無法被人類的腸子消化、吸收，會原封不動(dòng)的變成大便排出來。因此，含有豐富食物纖維的蕃茄，不但讓人有飽食感，還具有低熱量、不易發(fā)胖的優(yōu)點(diǎn)。
事實(shí)上，蕃茄口感頗佳每100公克才含有16大卡的熱量，即使吃了一個(gè)中等大小的蕃茄﹙250g﹚，也才只有40大卡的熱量，相當(dāng)于一碗飯的五分之一。一個(gè)中等大小的蘋果﹙250g﹚含有107大卡的熱量，相較之下蕃茄的熱量還不到頻果的一半呢!
而且蕃茄易使人有飽食感的產(chǎn)生，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一起排泄出來。因此若能在飯前吃一顆蕃茄，除了米飯及高熱量的菜肴攝食量會減少外，還能阻止食品中的脂肪被身體吸收。蕃茄含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝﹙體內(nèi)物質(zhì)的變化及更新﹚。在飯前吃蕃茄，有助脂肪被燃燒。
蕃茄還含有豐富的維他命與礦物質(zhì)。例如，可以常保皮膚健康的維他命A﹙beta-胡蘿卜素﹚;維持身體抵抗力的維他命C;預(yù)防貧血的鐵質(zhì);將體多余鹽分﹙鈉﹚排出的鉀。
可以吃高卡路里的食物啦
你有過這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎:每次要開始節(jié)食時(shí)，反而各式各樣好吃的東西突然飛進(jìn)腦海，令你的食指大動(dòng)，令你的節(jié)食差不多"出師未捷身先死"!何等悲壯!
你以為死命忍住不吃就可以?專家說其實(shí)吃的欲望背后往往潛藏復(fù)雜的情緒，例如你每次看著案頭一大堆工作，你便想吃巧克力?專家說這可能是因你的內(nèi)心希望獲得一個(gè)小休閑時(shí)間!
不過從今天起不用再悲天憫人了，告訴你一個(gè)好消息，外國的專家表示，我們有吃的欲望是非常正常的，而且吃的欲望往往是針對高卡路里的食物。只要知己知彼，我們就能提高自己的作戰(zhàn)能力。
TIPS:首先，你要認(rèn)清你對什么食物有吃的欲望，然后你就開始著手研究巧克力作戰(zhàn)大計(jì)，吃一些味道相若但熱量大減的食物。
例如巧克力是你又愛又恨的，那你可以選擇以一杯熱巧克力代替吃一整排巧克力:一排54克的巧克力之卡路里約為281，而一排雀巢Kit Kat巧克力威化餅的卡路里則只為110。
對于女士來說，經(jīng)期前往往食欲大增，我們就會煩惱不己，但是大學(xué)教授指出其實(shí)在經(jīng)期前女士身體的新陳代謝率、即燃燒卡路里率會大增，一般來說較平常高出30%，即每天多吃60個(gè)卡路里亦無用擔(dān)心!
專家認(rèn)為，嘗試著稍稍改變一下飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，改變帶來一個(gè)嶄新的開始，比完全改變生活習(xí)慣更容易持之以恒，效果還會比節(jié)后狂餓肚子、斷食減肥好得多。不妨考慮一下給身段減減負(fù)，稍稍改善一下生活習(xí)慣，因?yàn)楣?jié)日里你的確吃得太多、太雜啦!
早餐吃雞蛋有助減肥
肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，"一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求"。 美國路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。
八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時(shí)，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。 至于吃雞蛋為什么容易使人飽，目前還沒有明確結(jié)論，據(jù)猜測這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。
德安德哈爾認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因?yàn)樗軒椭藗儨p少能量攝取，達(dá)到減肥目的。
養(yǎng)成好習(xí)慣調(diào)整1:每餐留一口
壞習(xí)慣:有的人每餐吃很少或者不吃，就怕吃太多飯菜會胖，餓到難受就以零食裹腹，并認(rèn)為不會導(dǎo)致肥胖。
好習(xí)慣:有的人瘦，但是胃口驚人，有的人胖，卻說自己"喝水也會胖"。對于這類人，營養(yǎng)學(xué)專家建議，他們該把一天所吃的食物都寫下來，讓他們看看到底自己是不是飯吃得少了，零食卻嚼了一大堆。不少人就是以為不吃飯就能減肥，拼命吃零食，還是一些高熱量的食物，通過記錄就能找出自己肥胖的原因。
TIPS:每餐都留一口，若感覺浪費(fèi)的話可以在吃飯前將飯菜盛入別的餐具內(nèi)。若每次都留一口仍然能感覺肚子飽了的話，就能了解適合自己的用餐量。
調(diào)整2:一日三餐要正常
壞習(xí)慣:中午在忙碌，哈哈，可以省一餐了，那不是表明自己又離減肥瘦身再近了一步嗎?中午飯都不吃了，還不少了一頓飯的熱量?
好習(xí)慣:省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。他們指出，事實(shí)與此相反。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進(jìn)食時(shí)多，而且脂肪也會因此大量累積。
TIPS:用餐習(xí)慣要健康，一日三餐要正常攝取。
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專家觀點(diǎn)
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