快速安全的減肥方法是什么?4組簡單動作夏季打造火辣身材
女性生活指南編輯
女性生活指南編輯
夏天一到，天氣炎熱起來，就到了露肉季節(jié)。不想變成小腹婆又沒時間去健身房，不如在家自己練，4個動作和簡單道具，讓你夏季瘦出好身材!
所需物品:瑜伽毯、瑜伽球
作用:這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實。
step1:先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。
step2:吸氣的同時，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面，數(shù)10下后在慢慢恢復到原位，這個動作重復10次即可。
所需物品:啞鈴兩個
作用:這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。
step1:一手拿一個啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。
step2:當你呼吸的時候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當你吸氣的時候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復三組這套動作，每次做10~20次。
所需物品:瑜伽墊
作用:針對訓練臀部的肌肉，讓贅肉得到緊實。
step1:準備動作需要四肢著地，雙手支撐保持背部跟地面平行，膝蓋彎曲成90度，然后抬起左腿直到它與地面平行。
step2:左腿伸直并從后往前繞一圈，之后換另一條腿重復同樣的動作，重復這個動作十次即可。
所需物品:瑜伽球
作用:鍛煉背部與臀部曲線，讓后背變得更加完美，成為背影殺手。
step1:將雙腿放在健身球上，并保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。
step2:慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動，同時彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢，重復這個動作三組，每組做10至15次即可。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
自體軟骨隆鼻后會出現(xiàn)后遺癥嗎
哺乳期寶媽智齒發(fā)炎怎么辦
孩子得了手足口病是什么癥狀
更年期月經很少一點點就沒了
走路不穩(wěn)耳鳴身體搖晃是什么原因引起的呢
怎么區(qū)分濕疹和凍瘡的區(qū)別
營養(yǎng)不良會導致姨媽不來嗎
一緊張說話就結巴怎么克服
慢性宮頸炎什么癥狀需要治療
自體脂肪填充額頭恢復時間
孕期西瓜吃多了會血糖高嗎
玻尿酸可以改善下巴短的問題嗎
孕早期吃了兩塊巧克力沒事吧
自體脂肪填充淚溝手術術后護理？
飛蚊癥的異常閃光是怎樣的
小孩子睪丸鞘膜積液怎么治療
宮頸糜爛的主要原因是什么呢
一歲半小孩手足口病嚴重嗎
低體重兒的喂養(yǎng)指導及觀察護理
女性補充膠原蛋白有副作用嗎
CAC檢查5個能確定肺癌
男性有哪些體檢項目需要定期檢查的
假體隆鼻的價格一般是多少
小孩能吃黃鱔嗎?吃了有沒有好處
冰點雪膚脫毛有哪些特點啊
喉嚨腺體分泌多是什么原因
做膨體墊鼻基底價格多少錢
玻尿酸除皺需要多少錢一針
女人月經期間可以吃紅薯嗎
雙眼皮術后注意事項有哪些
吃薄芝片后會不會出現(xiàn)副作用
高膽固醇血癥可以使用立普妥嗎 真的有用嗎
復方木尼孜其顆粒需要口服嗎
達霏欣能改善男性脫發(fā)嗎
鹽酸二甲雙胍片是口服嗎?每天吃幾次
戒毒吃濟泰片有用嗎?做好護理工作很重要
溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用嗎
德巴金由哪些成份組成 保質期是多久
醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？
安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者
