這樣跳正確有效才會(huì)瘦你該知道的跳繩12技巧

養(yǎng)生人群編輯

185次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-29 12:24:33

跳繩應(yīng)該可以說(shuō)是加速心跳最簡(jiǎn)單的方式。你可以藉由跳繩來(lái)熱身、緩和收操、夾雜在運(yùn)動(dòng)中跳或是將它當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)都可以，但重點(diǎn)是你要跳的正確才有效。如果你從小學(xué)以后就沒(méi)再跳過(guò)繩，那我們先提醒你，它可不像我們以為的那么簡(jiǎn)單。

正確跳繩燃脂減肥注意事項(xiàng)：

跳繩正確的姿勢(shì)

跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過(guò)即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

跳繩場(chǎng)地避免過(guò)硬

跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

跳繩要循序漸進(jìn)

為避免運(yùn)動(dòng)傷害，以及成心肺過(guò)度負(fù)荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度，也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。

過(guò)度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過(guò)重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過(guò)30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)受損，因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí)，很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)

跳繩后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來(lái)。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。

跳繩不該太短或太長(zhǎng)

適合你的繩長(zhǎng)應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶?，如果繩子太長(zhǎng)你可以在靠近手把的地方打結(jié)!

向前跳比向后跳簡(jiǎn)單

把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時(shí)針、左手順時(shí)針)。這會(huì)比向后跳簡(jiǎn)單。

不要用腳跟跳

用足弓跳，不要用腳跟，因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢你。

用手腕的力量，而非整只手臂

跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂。

不用抓太用力

不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會(huì)損耗很多體力。