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簡(jiǎn)單易學(xué)減肥效果好 快來試試跳繩減肥法吧

女性生活指南編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #跳繩減肥法 #跳繩減肥

運(yùn)動(dòng)可以減肥，這是毫無疑問的，那么簡(jiǎn)單容易操作的跳繩可以減肥嗎？答案是當(dāng)然可以。只要掌握了正確有效的跳繩方法，才能真的減肥。下面我們就一起來看一看吧。

跳繩減肥優(yōu)點(diǎn)多多！

1、簡(jiǎn)單易行

跳繩用一句成語來說可謂是花樣繁多，隨便你怎么跳，任何時(shí)間拿根繩子就可以跳，簡(jiǎn)單易學(xué)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。

2、鍛煉多種臟器

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病。

正確的跳繩減肥方法

1、跳繩時(shí)采用前腳掌起跳和落地，不可用全腳或腳跟落地，以免造成腦部震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、找到適合自己的繩子長(zhǎng)度?？梢詢墒址謩e握住繩兩端的把手，然后用一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、跳繩減肥不能急躁，要遵循循序漸進(jìn)的原則，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)因人而異。剛開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

如何跳繩減肥效果好

1、每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上

20分鐘以上是指跳繩的中途盡量不要休息，連續(xù)跳繩20分鐘以上，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度。特別還要提醒各位，跳繩減肥的時(shí)間是20分鐘以上，而不是20分鐘。你跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，那么減肥的效果也就越好。

2、跳繩時(shí)的速度及其他

在跳的過程中只有達(dá)到一定的速度才能做到真正有氧運(yùn)動(dòng)。最開始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而后則要達(dá)到一分鐘100下以上。

3、跳繩過后的緩和運(yùn)動(dòng)

跳繩后的緩和運(yùn)動(dòng)是防止小腿變粗的重要階段。跳繩后可以做一些壓腿的動(dòng)作，只要做的動(dòng)作是小腿的肌肉在拉伸就行。跳繩減肥基本上可以瘦全身，但是腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時(shí)，最一些提臀，扭腰的動(dòng)作。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時(shí)起落。

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