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怎么跳繩減肥才有效？跳繩時(shí)間不要低于半小時(shí)

女性生活指南編輯

323次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-27 11:21:34

關(guān)鍵詞： #減肥 #跳繩減肥

跳繩是可以減肥的，不過不是隨便跳幾下就有效果的，需要一定時(shí)間的堅(jiān)持。那么，怎么跳繩減肥有效果呢？下面就一起來看看吧。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操

有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩減肥的運(yùn)動時(shí)間

人體活動狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。理論上來說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。跳繩運(yùn)動時(shí)間最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

正確跳繩的方法

1、學(xué)習(xí)操縱繩子

首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

2、做好準(zhǔn)備再跳繩

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會迅速加速。所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

跳繩運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

6、宜雙腳同時(shí)起落。

7、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

8、注意控制跳繩時(shí)間。一次性不要太長，以免傷害膝蓋。注意間隔性訓(xùn)練。

9、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不宜喝太多水。

10、過胖的人不宜跳繩減肥。避免由于體重對腿部關(guān)節(jié)造成過大壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

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