跳繩可以減肥嗎？跳繩減肥牢記這5點才有效！
養(yǎng)生人群編輯
養(yǎng)生人群編輯
跳繩屬于全身性運動，需要大腦、手腳和身體緊密配合，適合每個年齡段的人群。很多肥胖者會通過跳繩的方式來減肥，那跳繩真的能達到減肥效果嗎。
跳繩能減肥嗎？
跳繩能減肥，因為跳繩時全身肌肉都參與其中，能加快脂肪熱量消耗，所以達到減肥瘦身目的，同時也能讓全身肌肉更加緊致。跳繩能加快全身血液循環(huán)，減少脂肪在體內(nèi)堆積。跳繩屬于有氧運動，持續(xù)運動20分鐘以上才能燃燒脂肪。因為跳繩運動強度大，盡量每次不間斷跳繩10分鐘左右。跳繩能幫助瘦腿，減掉手臂、腰上和背上的贅肉，每次跳完繩后要拉伸腿部，以免讓小腿變粗。
跳繩要注意哪些事項？
1、選擇合適地點
跳繩選擇開闊平坦的地方如公園、廣場或操場等，選擇軟硬適中的草坪或木質(zhì)地板。不能在狹小或凹凸不平的道路上，也不能在太硬的馬路上，不然會讓腳踝受傷。
2、著裝輕便
跳繩減肥時要穿的少一些，最好是輕便裝或運動裝。保證上衣短，不能穿太長的風衣或大衣，選擇彈性且質(zhì)地柔軟的運動鞋或軟底布鞋。
3、采取循序漸進原則
跳繩的時間需采取循序漸進原則，對于剛開始跳繩的人，要根據(jù)年齡以及體質(zhì)來選擇跳繩次數(shù)。20~30歲的人每分鐘跳110~130次。30~40歲的人每分鐘跳90~100次，40~50歲的人每分鐘跳80~90次，50歲以上的人每分鐘跳70~80次，等身體慢慢適應跳繩運動后，再適當?shù)难娱L調(diào)整時間和運動量。
4、熱身
跳繩前先活動一下全身，尤其是腳踝手臂、手腕和肩膀，防止運動過程中受到扭傷或挫傷。適當?shù)淖鰺嵘磉\動能讓身體進入狀態(tài)。另外跳繩后要做放松運動，如伸展小腿。
5、正確方式跳繩
剛開始跳繩時速度由慢到快。讓關(guān)節(jié)和肌肉得到放松，腳跟和腳尖同時用力，防止扭傷。對于肥胖者和中年女性要采取雙腳同時起落。跳躍的不能太高，不然會加重關(guān)節(jié)負擔。對于嚴重心臟病、腎病以及肝臟疾病者不能跳繩。
溫馨提示
女性月經(jīng)期間不能跳繩，不然會加重身體不適感或延長月經(jīng)期，加大月經(jīng)量。跳繩后可以做壓腿或伸展小腿動作，以免引起小腿粗壯。連續(xù)跳繩時需掌握好節(jié)奏，調(diào)整跳繩速度。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
最新推薦
肛門閉鎖產(chǎn)前檢查能查出來嗎
前列腺囊腫怎么樣才能讓它不變大呢
做激光嫩膚有哪些護理方法
什么情況下需要做三維彩超
食物豐胸健康較有效的方法
做自體肋軟骨隆鼻手術(shù)時間是多久？
什么豐胸產(chǎn)品比較快還安全
女性雌性激素高怎么降下來
做耳軟骨延長鼻小柱安全嗎
臉上都是紅色痘印怎么消除
女性要注意氣血兩虛的問題
剝脫治療去雀斑手術(shù)需要注意什么？
延緩女性衰老吃什么比較見效
做鼻中隔軟骨延長鼻小柱注意事項是什么？
更年期的女人喝什么茶比較合適
做冷凍法去黃褐斑會不會很痛
宮頸妊娠能不能自己掉出來呢
女人怎樣預防衰老的慢一些?
自體脂肪填充鼻唇溝效果可以維持多久
頭暈惡心嘔吐需要做什么檢查
整個人都水腫了,是什么原因
核桃豐胸的三種有效吃法是什么
紫外線對皮膚的損害有哪些
小孩過敏性鼻炎是什么原因造成的
做玻尿酸去法令紋能永久嗎
有什么方法可以安全有效的豐胸
腰疼是什么原因女性怎么緩解
前列腺鈣化會不會影響生育
發(fā)質(zhì)嚴重受損的頭發(fā)還能恢復嗎
什么樣的人容易胎盤早剝癥狀
奧氮平片的主要不良反應是什么？
前列康舒膠囊適用于男性前列腺炎嗎？
患者用蔓迪的副作用多不多
童奧特有寧神益智作用嗎?功能是什么?
芪藶強心膠囊適合什么疾病患者使用
欣復諾的功效和作用是什么
硫酸氫氯吡格雷片作用是什么?哪些患者適合吃
太斗需要空腹服用嗎
雷沙吉蘭適用于哪些情況
東方人頸椎治療儀怎么用
