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瑜伽借助杠鈴減肥效果更好 幫你練出完美曲線

女性生活指南編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥效果

瑜伽在身體塑形上效果比較好，想要減肥的話，可以借助杠鈴練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，這樣減肥效果會(huì)很好！不僅僅能緊實(shí)身上的松弛贅肉還能鍛煉身體!推薦三式借助杠鈴的減肥瑜伽，讓你做窈窕女人！

仰臥上舉減肥瑜伽

1、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3-5磅的啞鈴，掌心相對(duì)，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。

2、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)。

整個(gè)過程上臂要保持不動(dòng)。這組塑身操只需一對(duì)啞鈴就能輕松完成，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，假以時(shí)日一定能塑造出好身材。

側(cè)步平舉減肥瑜伽

1、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3-5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2-3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。

2、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10-12個(gè)后，換右腿。

弓步上舉減肥瑜伽

1、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5-8磅的啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

2、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時(shí)向上舉起啞鈴。恢復(fù)A的姿勢，然后重復(fù)，完成10-12個(gè)后，換腿。

單純的依靠減肥瑜伽來達(dá)到減肥目的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有借助一些工具所達(dá)到的燃脂效果好！

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