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男性想要減肥增肌吃什么比較好 教你幾個(gè)能夠迅速瘦身增肌的方法

男性養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #男性

男性增肌減脂食譜一周

1).早飯：7：30-8:00(醒來后先喝300ML水)一個(gè)蛋黃、一杯豆?jié){或低脂牛奶，4片面性

或饅頭，或一碗清水面。用餐:10:-10:30蘋果或其他新鮮水果。

中餐館：12:00-12:30，一切正常，但要低油，不要吃高脂肪的脂肪和食材，多吃高蛋

白色食材，如:河蝦牛羊肉牛肉剝皮雞脯肉多吃蔬菜。用餐:15:00-15:30多吃新鮮水果、吐司面包和蛋白質(zhì)食材。

3).晚飯：18：00-正常吃18:30，七分飽就行，低油，不吃脂肪和高脂肪的食材，多

吃含高蛋白食物的食材，如:河蝦牛羊肉牛肉剝皮雞脯肉多吃蔬菜。用餐:21:00-21:30吃新鮮水果、吐司面包和40克乳清蛋白粉。

4)注：1、在餐與餐中間肚子餓了可以吃些新鮮水果和蛋白質(zhì)食材。

2.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，確保肌肉所需的營養(yǎng)。不要吃或少吃高脂肪和成分。高熱量食物應(yīng)適中。

補(bǔ)充足夠的水，每天至少喝2500ML以上，水可以提高基礎(chǔ)代謝，加速30%，加速人體脂肪的新陳代謝。

4.培養(yǎng)少吃多餐的好習(xí)慣，能充分消化吸收營養(yǎng)，使熱量不易積累和消化。5.養(yǎng)成早起早睡的好習(xí)慣，晚上23:00前按時(shí)入睡，確保每天7-8小時(shí)充足的睡眠，展示肌肉作息時(shí)間，加速肌肉生長發(fā)育，下午睡30覺-45分鐘，讓人體、日常生活、工作、訓(xùn)練更有活力

5)建議:在私人健身教練的具體指導(dǎo)和監(jiān)督下，可以達(dá)到更快最有效的訓(xùn)練實(shí)際效果。

答：減肥是人體脂肪的損失，人體的熱量收入低于費(fèi)用。減肥和肌肉增加是肌肉的改善，人體的熱量收入超過了費(fèi)用。這兩種形狀不能在一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)在人體上，就像你一直想存錢或支付一段時(shí)間一樣，如果你花更多的錢表明你最近沒有存錢，錢越來越少。節(jié)省更多，這意味著你支付更少，節(jié)省成功。

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