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產(chǎn)后減肥的黃金時期是什么時候？產(chǎn)后減肥可以做哪些運動？

產(chǎn)后護理編輯

186次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-06 08:38:41

關(guān)鍵詞： #減肥 #運動 #產(chǎn)后減肥

大多數(shù)母親在產(chǎn)后身體變形、變形和發(fā)胖時都會面臨這個問題。通常，選擇運動減肥是最好的效果。那么有什么技巧可以幫助你減肥和恢復(fù)呢？

產(chǎn)后減肥的黃金時期

孕婦在分娩后六個月內(nèi)是減肥的黃金時期，在此期間努力工作，可以在懷孕前恢復(fù)良好的身材！很多人認為生產(chǎn)后應(yīng)該好好補充，休息，事實上，如果是自然分娩，3天后可以開始做一些簡單的運動，至于剖腹產(chǎn)，可以觀察傷口和個人情況選擇合適的運動，原則是不引起傷口疼痛。

產(chǎn)后運動的好處

產(chǎn)后運動的目的產(chǎn)后做一些適當?shù)倪\動，可以有效增強腹肌張力，增加肌肉量，提高基本代謝率，有利于減肥。產(chǎn)后運動還可以促進骨盆底和子宮的恢復(fù)，促進血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成和靜脈炎，促進腸道蠕動、食欲和便秘。因此，如果孕婦的情況允許，做更多的產(chǎn)后運動會有很多好處！

1、胸部運動（產(chǎn)后第三天）首先，仰臥躺下，全身放松，手腳伸直。用腹部慢慢吸氣，盡量擴張胸部。吸氣到極限后，收縮腹部，然后慢慢呼氣。最后，屏住呼吸5～7秒鐘后，繼續(xù)收縮腹部，背部靠近床，然后放松。這個動作可以重復(fù)5次。

2、乳房運動（產(chǎn)后第三天）仰臥，慢慢舉起雙手，然后慢慢恢復(fù)原位置，可重復(fù)10次～20組。

3.頸部運動(產(chǎn)后第7天可以做)仰臥躺下，全身放松，手腳伸直，手掌貼在身邊。接下來，抬起頭，盡量向前彎曲，讓下巴靠近胸部，然后回復(fù)平躺姿勢。建議做10次這個動作。

4.腿部運動(產(chǎn)后第10天可以做)仰臥躺下，全身放松，手腳伸直。左右腳輪流抬起，膝蓋要挺直，不要彎曲，腳趾要伸直，腳要做5次。接下來，雙腳并攏舉起，重復(fù)5次。特別注意使用腹肌的力量，不要用力錯位！

5.臀部運動(產(chǎn)后第10天可以做)仰臥，全身放松，手腳伸直，手掌貼在身邊。舉起一只腳，讓腳底靠近臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放回床上，輪流做5次。

6.收縮陰道的運動(產(chǎn)后半個月可以做)仰臥在床上，雙手伸直平貼在床上，雙腳彎曲張開，與肩同寬，腳后收縮，抬起臀部離開床面。接下來膝蓋合并，收縮臀部肌肉，保持這個姿勢1～2分鐘。

7、收縮子宮運動（產(chǎn)后半個月）膝蓋分別跪在床上，上半身向前躺下，胸部和肩膀盡可能靠近床，腰直，抬起臀部，用力抬起臀部。首先試著保持這個姿勢一分鐘，然后逐漸增加到幾分鐘，效果會更好。

8、肩部運動（產(chǎn)后半個月）躺在相對堅硬的平面上，雙手交叉在胸部，用腰部力量讓身體坐起來，膝蓋直，避免彎曲，重復(fù)15次～20次。如果體力允許，可以雙手握緊，放在后腦勺，做同樣的動作，效果更好。

減肥運動

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