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練瑜伽有什么好處?健美運動的訓練方法有哪些

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #瑜伽 #運動

第一步:熱身。舍友說瑜伽前要做熱身運動。暖身是非常重要的必要的運動安全概念，可以避免不必要的運動傷害。

第二步:呼吸。呼吸是每個人出生的養(yǎng)生法寶，大大深呼吸，然后再深呼吸幾次——使整個人變得輕松。

第三步:放松。盡量讓自己完全放松。所以，柔軟的關鍵是先學會放松，開始瑜伽美女當然需要放松的法寶！

第四步:感覺。練習瑜伽體位法，感覺身體隨著身體的扭曲、折疊、后仰、前彎曲……等活動，用力、按摩、伸展、擠壓、放松全身，在練習過程中，以你最能感受到的程度進行操作。

第五步:集中精力。練習瑜伽必須如此認真地集中在全身內(nèi)外的每一寸、每一分鐘的感覺上，喚醒身體的功能，感覺愛你的身體，用集中的意識力感、體驗、保護、練習瑜伽體位法，在身體姿勢的變化中按壓、觸摸、按壓、按壓、按壓、按壓、、按、按、按、按、按

注意事項:練習30分鐘后可以吃，盡量吃新鮮自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

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